Sprint interval træning involverer jogging for en periode, efterfulgt af et sprint briste. Proceduren gentages derefter hele træningen. Denne metode giver løbere til at udvikle neuromuskulær koordinering for at forbedre hastigheden. Den løbende periode stimulerer hjertet og lungerne og øger kroppens niveauer af mælkesyre, hvileperioden (eller jogging periode) resupplies kroppen med ilt og hjælper med at nedbryde mælkesyre. Løbende brug af denne metode hjælper atleter køre længere afstande.
Interval Afstand
Inden du starter sessionen er det vigtigt at fastslå, hvad afstand intervaller skal være. Afstande varierer afhængigt af graden af egnethed og dine egne personlige mål. Løbere uddannelse for 5k løb gavn af intervaller på 400-800 meter. For fuld eller halv maraton, arbejder intervaller på 1-2 miles bedst. Men dette er kun et groft retningslinje, og det er vigtigt at sætte mål, afhængigt af din egen personlige plan og holde intervallerne opnåelige og realistiske.
Interval Recovery Time
Formålet med tilbagebetalingsperioden er at tillade puls til at falde til under 120 slag i minuttet, hvilket derefter giver løberen at få sin puls op igen i sprint periode. Under restitutionstid fleste atleter foretrækker at jogge, en tempofyldt gåtur dog opnår den samme effekt. Lad ikke inddrivelse tid til at vare længere end tre minutter ellers nederlag formålet med øvelsen.
Antal gentagelser
Jo hurtigere du kører færre beløbet gentagelser behov for ligeledes, jo kortere løb jo kortere intervaller vil være. Til formål at øge mængden af gentagelser af mindst tre hver session.
Time Frame
For at få fitness resultater, bør interval træning ske gradvist. Som med al træning bør uddannelse foregå over flere uger eller måneder. Folk søger øjeblikkelige resultater skal styre uden om interval træning metoder, fordi anstrengelse kan føre til skade. Forsøge at skabe mål for at øge motivationen og sigte mod at køre hvert interval under et fast beløb af tid.