p Der er mange mærkenavn trin, eller platforme. Det mest vigtige ting at huske, når de køber et trin er at have plads nok på den platform for begge dine fødder, når du bevæger dig. Du ønsker ikke at se på dine fødder mens du arbejder ud. Hvis du har planer om at træde derhjemme, se flere videoer, indtil du finder en lærer og rutine, du nyder. Det er nyttigt at have flere videoer til at variere din træning.
Du bliver nødt til at blive fortrolig med dine skridt. Øv på det. De fleste trin har justerbare højder spænder fire til otte inches. Begyndere bør altid starte på det laveste højde og gradvist øge trinhøjde efter behov.
Workout
p Der er nybegynder, mellemliggende og avancerede rutiner. Vælg en, der er bedst for din erfaring niveau. Hvis du arbejder ud derhjemme, er det vigtigt at overvåge din puls for at sikre, at du ikke overskrider din maksimale puls. Kontroller, at du ikke træde for hurtigt. Ifølge Michele C. Blake-Hammonds, et Aerobic og Fitness Association of America (AFAA) fitness praktiserende læge, bør trin aerobic rutiner spænder fra 118 til 122 slag i minuttet. Noget mere vil øge risikoen for skader. Hvis en rutine føles for kompliceret for dig eller bare går for hurtigt, gør det ikke. Find en, som du føler dig bedre tilpas. Step lærer Julieanne Dibene, at komplekse trin aerobic rutiner kan være udfordrende, men de er også høj risiko. I stedet for at øge skridt i minuttet, tilføjer intensitet ved at hæve dine knæ, og når du føler dig tryg, tilføjer en lille hop til dine skridt. Desuden er at bevæge armene anden måde at øge intensiteten af en træning.
Et par gode sportssko er afgørende for en god træning. Forkert sko kan resultere i foden og /eller smerter i knæet. Smerter i knæ indikerer, at du enten stepping for højt, for hurtigt eller for meget. Dibene advarer om, at når man træder skulle knæet aldrig bøje mere end 90 grader. Aldrig træde frem fra en platform og ikke træde tilbage på platformen.
Husk, det er fint at stoppe og marchere på plads, hvis du føler for forpustet på noget tidspunkt under den rutinemæssige.
Altid varme op og køle ned, før og efter en træning. Strækker muskler forebygger skader og reducerer ømhed i muskler efter en træning. Husk også at drikke masser af vand i løbet af en rutine.