For at udføre hældning Brystpres, justere højden på bænken, så det er i en 45 graders vinkel i forhold til gulvet. Når du sidder, så sørg for, at du kan flytte linjen sikkert uden lænede sig frem. Bagsiden af dit hoved, bør øvre ryg og bagside være i kontakt med bænken og fødderne skal være solidt plantet på gulvet. Hold bar med et greb, der er lidt bredere end skulderbredde. Tag bar off the rack, og sænk den ned, indtil dine albuer er lige forbi en 90-graders vinkel, eller indtil den rører brystet, alt efter hvad der kommer først. Pause for en anden og derefter trykke vægten op igen, vedligeholde dine fire kontaktpunkter i hele liften.
Bent Over Rows
For at udføre bøjet rækken Fjern bænken og sæt den til side. Stående bag baren på indersiden af maskinen, baren gribe med et greb, der er skulder bredde eller bare bredere og tage det fra rack. Med dine fødder Også på skulder bredde, bøj knæene lidt og bøje i hofterne, indtil din ryg er på en 45-graders vinkel i forhold til gulvet. Udvid dine arme hele vejen ned. Brug musklerne i dine arme og ryg, løft linjen op, klemme dine skuldre sammen og holder din ryg lige. Fortsæt, indtil baren er rørende maven omkring navlen, sænk stangen ned igen.
Lat Pull Down
lat pull down udføres ved hjælp af lat bar vedhæftede fil. Til at begynde denne øvelse, sidde med fødderne under benet styrkelse tilknytning til give et anker, der vil holde dig fra at komme op fra din plads. Tag bar fra sin hvile, og hold det med dine hænder lige bredere end skulderbredde. Hold ryggen lige. Træk stangen ned mod dig. I det mindste bør det ikke komme ned, indtil dine albuer er lige forbi parallelt med gulvet. Hvis det er muligt, skal du trække i baren hele vejen ned til brystet, lige under kravebenet, før de kom op igen.