Reverse crunches og V-ups er både effektive øvelser for at udvikle styrke og tone i abs. De er begge anses legemsvægt øvelser, hvilket betyder, at du løfter vægten af ​​din egen krop og behøver ikke nogen ekstra udstyr foruden en træningsmåtte. Hvis du søger at isolere dine mavemuskler, reverse crunches er et bedre valg, men der er ingen grund begge øvelser kan ikke indarbejdes i den samme kerne træning. Reverse Crunch Teknik

For at gøre det modsatte stykket, ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne op fra gulvet. Sæt dine arme og hænder på gulvet ved siden af ​​dig. Kontrakt dine mavemuskler til at vælge dine hofter op fra gulvet og rul ryggen at bringe dine knæ op i retning af dit hoved. Hold den øverste position til en anden, og derefter kontrollere din ryg og hofter tilbage til gulvet. At øge intensiteten af ​​den omvendte stykket, klemme en medicin bold mellem dine fødder.
V-Up Technique

For at udføre V-up, ligge på ryggen på en træningsmåtte med dine ben og arme forlænges. Samtidig løfte dine ben og arme, picking din torso op fra gulvet. Røre dine snørebånd med dine hænder, og så styre dine ben og torso tilbage til gulvet. Hold dine ben og arme lige hele bevægelsen. Hvis du ønsker at øge intensiteten af ​​den motion, holde en medicin bold i dine hænder.
Safety

Brug korrekt teknik er vigtige for at sikre sikkerheden under både den omvendte stykket og V-op. Når du laver den omvendte stykket, som du bringe dine hofter tilbage til gulvet for at vende tilbage til udgangspositionen, ikke tillader dine knæ for at bevæge sig ud over den lodrette linje i dine hofter, eller du vil lægge for meget stress på din ryg. Under V-ups, du før løfte dine ben og overkrop fra gulvet, kontrakt dine mavemuskler og push lænden i gulvet. Dette vil beskytte rygsøjlen og forhindre det hyperextending.
Muskler

Ifølge ExRx.net under V-ups, er den rectus abdominis musklen, der håndterer de fleste af arbejdet. Rectus abdominis er den store muskel i abs. Også bidrager til bevægelsen er en samling af hofte flexors, herunder iliopsoas, pectineus, Sartorius, rectus femoris og tensor fasciae latae, hvilket kontrakt til at trække dine ben op. Når du udfører den omvendte stykket, men fordi der ikke er bevægelse på din hofteled, er dine hoftebøjer muskler ikke involveret. Stedet er du placerer en større belastning på rectus abdominis. Ifølge en undersøgelse fra 2001 af den amerikanske Rådet om øvelse er tilbageførselsforretninger crunches blandt de bedste øvelser for at isolere abs.