fælden eller hex bar er et sekskantet eller diamant-formet vægtstang at du står inde i at løfte. Mens dødløft er mere af en glute og hamstring motion, og squats arbejde dine quads, trap bar dødløft ligner squats mere end de gør dødløft, hvilket placerer mere vægt på dine quads, skriver styrke træner Rog Lawson. Hold din torso oprejst og indlede bevægelsen ved at køre dine hofter fremad, hvilket gør, at du ikke runde nederste del af ryggen.
Lunges
Lunges kan faktisk være bedre for stigende lavere kroppens styrke og reducere din risiko for knæskader, skriver træner Mike Boyle i "Functional Training for Sports." lunges arbejde hvert ben individuelt, hvilket er mere relevant at sportspræstationer og styrker de stabiliserende muskler omkring dine knæ og ankler . Plus, vil du opdage at du kan løfte mere end halvdelen af vægten du squat på en lunge, selvom kun et ben arbejder - et koncept kaldet bilateral underskud. For eksempel, hvis du kan sidde på hug 200 pounds vil du sandsynligvis være i stand til lunge med omkring 125 pounds hvert ben eller i alt 250 pounds med begge kombineret ben. Du kan kaste fremad, bagud, sidelæns eller stå på en kasse og lunge til at øge vifte af bevægelse.
Machine Øvelser
Machines tider fungere bedre for høje mænd, da de reducerer mængden af stabilisering, balance og muskuløs kontrol, du har brug for at anvende, og stadig give dig mulighed for effektivt at arbejde benene. En benpres eller hack squat er den bedste maskine til at efterligne bevægelsen af squats, men du kan også bruge ben udvidelser til at isolere dine quads og kalv rejser for dine kalve. Ulempen til maskine uddannelse er, at det ikke har så meget funktionel fremførsel styrke som frit vægttræning gør, og nogle maskiner kan ikke passer til din kropstype eller benlængde.
Overvejelser hoteltilbud
Du behøver ikke helt at udelukke enhver form for hugsiddende bare på grund af din højde. Traditionel barbell back squats, med linjen hvile på tværs af dine skulderblade kan være ude, men du kan stadig forsøge forreste squats eller squats til en kasse, som begge har tendens til at være lettere for højere mænd. Træn dine ben en gang om ugen, især med fokus på fri vægt multi-joint bevægelser. For styrke, udføre sæt af 3-6 reps, sæt af otte til 12 for muskel gevinst og høj rep sæt på 15 eller mere for at øge din muskulære udholdenhed. Hvis du er usikker på den korrekte hugsiddende teknik, så spørg en kvalificeret personlig træner eller vægtløftning træner for assistance.