Mave fedt er en besværlig problem for midaldrende kvinder. Efterhånden som du bliver ældre, dit stofskifte langsommere. Du mister muskelmasse og mere kropsfedt ophobes i midsection, siger MayoClinic.com. Det kan være svært at slippe af med dette fedt, men det er muligt ved at vedtage en øvelse program, der er målrettet dine behov, og at foretage livsstilsændringer, der maksimerer din evne til at forbrænde fedt. Om Belly Fat

udseende af for meget mave fedt ofte indikerer tilstedeværelsen af ​​visceralt abdominal fedt, eller fedt, der omgiver de indre organer. Dette fedt øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk, galdeblæren, metaboliske problemer og brystkræft, ifølge MayoClinic.com. Ligeledes en undersøgelse foretaget på Wake Forest University og citeret af Harvard Health Publications viste dem med talje er større end deres hofter havde svært ved at udføre daglige aktiviteter som gør gøremål og komme ud af sengen. En anden undersøgelse viste, at en større talje sætter kvinder på en 52 procent øget risiko for at udvikle kolorektal cancer.
Kardiovaskulære gange

For at tabe mave fedt, midaldrende kvinder har brug for at deltage i mindst to timer og 30 minutter af hjerte-kar-aktivitet om ugen. Denne aktivitet skal være moderat intens, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC). Et eksempel på en sådan øvelse er rask gang. Selv om denne form for motion ikke vil brænde fedt fra netop din mave, bør det resultere i samlede vægttab, så længe du ikke øge antallet af kalorier du spiser.
Strength Uddannelse

For at supplere aerob aktivitet, kan styrketræning hjælpe med at befri din krop af mave fedt. Ifølge en University of Pennsylvania undersøgelse, som Harvard Health Publications, så kvinder, der deltog i vægttræning to gange om ugen en større reduktion i den samlede kropsfedt og var i stand til at holde ud visceral abdominal fedt mere held. Toning øvelser rettet mod mavemusklerne ligesom situps er nyttige til at skabe stærke muskler i denne region, men de vil ikke forbrænde fedt. Du er nødt til at udføre styrke-træning øvelser mindst to gange om ugen, nonconsecutive dage, der er målrettet alle de store muskelgrupper, ifølge CDC.
Motion er ikke nok

Selv den bedste øvelse plan er ikke nok til at forvise mave fedt for midaldrende kvinder. Ifølge MayoClinic.com, du også nødt til at opretholde en lav-kalorie diæt. Ved at reducere dit kalorieindtag, gør du dem træningsprogrammer virkelig arbejde for dig. Du vil ikke være lige opretholde din vægt, så vil du være aktivt brænde kalorier fra lagret fedt. Det er hvordan du kaste pounds fra hele kroppen, herunder din mave. En god kost til at brænde fedt omfatter magert kilder til protein, fuldkorn, grøntsager, nonfat mejeriprodukter og frugter.