fleste sundhed specialister anbefale en moderat 30-minutters træning om dagen, mindst fem dage om ugen. Udøver i moderation betyder at deltage i en aktivitet, der hæver din puls og får dit blod til at pumpe - men ikke til udmattelse. Den mindste anbefalede 30 minutter om dagen hjælper dig med at opretholde en sund kropsvægt, vedligeholder muskelmassen, effektivt hjælper med ledhævelse af gigt, sænker dit stressniveau, hjælpemidler i bedre søvnmønster natten, og hjælper dine lunger og hjerte funktion mere effektivt.
Overtræning
Mens en kollega kan være i stand til at arbejde ud fem dage om ugen, før arbejdet komfortabelt, betyder det ikke, at du skal også . Din krop har brug tilstrækkelig tid til at tilpasse sig de øgede krav fra anstrengende fysisk aktivitet. Krævende daglig motion uden tilstrækkelig opsving kan faktisk hindre dit vægttab indsats, og i nogle tilfælde, at skader føre. Overtræning ikke kun påvirker din træning ydeevne, kan det også påvirke din generelle fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Tegn på overdreven Uddannelse
Når man starter en fitness regime, er det afgørende at gradvist at øge din træning med henblik på at give din krop den rette tid til at tilpasse sig og komme til hægterne. Det er ikke klogt at forsøge at køre en 10-mile race, hvis du aldrig har jogged før, for eksempel. Den bedste måde at øge din kondition, er at langsomt øge hastigheden af dine aktiviteter over tid, så en dag eller to af hvile om ugen. Hvis din motion rutine er faktisk forstyrre dit helbred og ikke nyder dig, kan du være overtræning. Lær at genkende de fysiske og følelsesmæssige tegn på overtræning: ændringer i humør, nedsat selvværd, langvarig genopretning, nedsat fysisk præstation, hovedpine, tab af appetit, søvnbesvær, svækket immunforsvar, fysiske skader og øget blodtryk
.
Sund fysisk aktivitet
Ikke alle øvelser er designet det samme, så det er bydende nødvendigt at finde en aktivitet, som du kan gøre dagligt uden timers anstrengende motion. Traditionelle aktiviteter omfatter cykling eller jogging, men enhver aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe og blodet flyder, er tilstrækkelig. Du kan prøve 30 minutters havearbejde, dans rundt i huset, softball eller endda bare et par omgange rundt om poolen. Den amerikanske Rådet om øvelse antyder også, at motion kan opdeles i 10-minutters intervaller i løbet af dagen. Find en aktivitet, som du nyder at komme i gang, og før du begynder, får medicinsk clearance fra din læge.