fleste Bullworker X5 enheder leveres med vægkort, der viser de forskellige øvelser og hvordan man udfører dem. Problemet er, at Bullworker X5 er så holdbart det ofte outlasts væggen diagrammer, som kan få lasede, iturevne og til sidst smidt væk. Derfor er folk tilbage efter disse diagrammer, som ikke er let at finde. Følgende er nogle af de bedste øvelser for at arbejde din øverste organ. I de fleste tilfælde bør du holde hver bevægelse i 10 sekunder efter at opnå maksimal kompression, som måles ved den lille røde kalibrator. Altid tage en dyb indånding, før du starter øvelsen og udånder som du holder hver bevægelse. Udfør hver øvelse mellem tre og syv gange.
Bryst Øvelser
p Du kan stå eller sidde i en stol for første bryst øvelse. Grab både uden håndtag, mens du holder Bullworker X5 direkte foran dit bryst. Hold begge albuer bøjet på lidt mindre end 90 grader og dine arme parallelt med gulvet. Langsomt komprimere Bullworker X5 indtil du ikke længere kan flytte den røde markør. Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter slappe af. Gentag øvelsen op til 7 gange, men skære ned på dit sæt, hvis du udfører en lang række øvelser for dagen. Du ønsker ikke at overtrain. En anden øvelse er at gribe indersiden med en overhånd greb og komprimere Bullworker X5 på den måde. Denne øvelse har en tendens til at arbejde den inderste PEC muskler mere. Varier øvelsen ved at holde din Bullworker X5 højere op for at arbejde din øvre bryst og lavere for at arbejde den nederste del af din Pecs. Du kan også få fat i begge kabler på samme tid, holder dine hænder omkring 12 til 14 inches fra hinanden, og sno dem indad for at komprimere din Bullworker X5. Dette virker også din indre brystmuskler.
Skulder og ryg øvelser
Grab både uden håndtag og hold din Bullworker X5 bag hovedet. Dine hænder og albuer bør være i en position, som hvis du laver en fodboldmål indlæg med dem. Tag en dyb indånding og komprimere Bullworker X5 hjælp af styrken af din skulder muskler. Hold denne stilling 10 sekunder og derefter slappe af. Gentag 3-7 gange. For back, sidde i en stol og placere den ene ende af Bullworker på dit knæ. Fat i hver strop omkring en tredjedel af vejen ned fra toppen. Langsomt twist stropperne i en nedadgående bevægelse, mens du bruger lat muskler på siderne af din ryg. Hold i 10 sekunder, og derefter slappe af. Gentag op til syv gange.
Biceps og triceps
For biceps, sidde i en stol og placere din venstre fod på toppen af den nederste rem, mens du holder den anden rem med din venstre hånd, står håndfladen opad. Indånder, udånder, mens du trækker den øverste rem op med styrken af dine biceps. Hold denne stilling i 10 sekunder, og derefter slappe af. Må 06:57 sæt derefter skifte positioner, og udføre øvelsen med din højre arm. For triceps, knæle på gulvet med den ene ende af Bullworker fast på gulvet og op mod dine knæ. Mens du holder Bullworker i en lille vinkel, langsomt trykke ned på toppen af det med begge hænder og hold for anbefale 10 sekunder. Gentag 3-7 gange.