Du behøver ikke en vægt værelse eller et træningscenter for at opbygge dit bryst. Mange mennesker ophold i god form uden gavn for træde fod i et motionscenter. Hvis du ønsker at opbygge styrke i brystet samt dine hænder, så kno pushups vil være svaret for dig. Prøv dem i din næste brystet træning og se hvilken forskel det gør i dit samlede brystet udvikling. Ting du skal
Flat overfladeareal
Yoga mat eller håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1

Find et stort område, der vil tillade dig at gøre pushups. Hvis du aldrig har gjort denne øvelse, før du måske ønsker at starte på græs eller på en blød overflade, f.eks om en yogamåtte eller håndklæde ud til dine knoer. Denne øvelse er udført af mange martial kunstnere, så du skal ikke blive bange, hvis du opdager, at dine hænder begynder at blive stærkere så godt, især din knudeområde.
2

Lav en knytnæve med begge hænder . Sørg for at dine næver er stramme. Placer tommelfingeren udenfor og over dine fire andre fingre. Det er afgørende, at dine næver være stram som du kan forårsage dig alvorlig skade, hvis de er for løs. Mens du gør en knytnæve, vil du bemærke, at din pegefinger og langfinger kno vil være den største af alle dine knoer. Disse vil være de to knoer, du vil stationere hovedparten af ​​øvelsen på.
3

Placer dine knoer til dig fladt eller polstret overflade. Start på dine knæ, mens du placerer dine knoer i position. Mens du er på de to knoer langsomt komme op ud af dine knæ holde dine ben lige. Stå op indtil dine tæer er på jorden. Når du stiger op rette dine arme, så de er i en udvidet position. Med knoerne på plads, og dine tæer på jorden er du klar til at begynde, vil dette være din udgangsposition.
4

Sænk langsomt dig selv til jorden og sørg for at holde din ryg og ben lige. Undgå at rette din bagende til himlen, da dette vil tage væk fra effektiviteten af ​​øvelsen. Prøv at røre dit bryst til jorden, da dette fuldt ud vil maksimere fordelen af ​​bevægelsen. Når du er på denne position vil du føle en trykken og sammentrækning i brystet muskler. Hold for bare et splitsekund.
5.

Skub langsomt opad tilbage til din udgangsposition. Gentag for mindst 8 flere gentagelser. Hvis du opdager, at du har en hård tid på at gøre denne bevægelse kan du gøre dem på dine knæ. Dette vil gøre bevægelsen lettere på din krop og vil tillade dig at fuldføre flere gentagelser. Jo flere gentagelser, som du kan fuldføre mere vil du drage fordel af denne øvelse. Komplet mindst 3 sæt af denne pushup øvelse. Være advarer hvis du gør dette for første gang, og stoppe helt, hvis du føler ekstrem smerte eller stress i dine hænder.