Udøver hele graviditeten er en effektiv måde at forblive stærke og sunde og samtidig sikre en sund start for din voksende baby. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler gravide kvinder udfører skånsomme aktiviteter tre gange om ugen, eller hver anden dag. Fordelene ved at udøve under graviditeten omfatter reduceret ømhed og smerter, der er forbundet med din voksende mave, reducerede angst niveauer, bedre søvn og øget cirkulation for fosteret. Øvelser relevante for graviditet forberede din krop til fødslen ved at styrke dine muskler og øge din udholdenhed, øger sandsynligheden for et sikkert og sundt levering. Exercise Ball

Et fitness bold hjælper afbøde ryggen eller bund under øvelserne, hvilket gør det mere behageligt, da din mave vokser. MayoClinic.com citerer, at squats i løbet af arbejdskraft bidrage til at åbne dit bækken, hvilket giver plads til barnet at synke. Praksis squats med en fitness bold mellem dig og en væg, rullende ryggen op og ned på bolden, som du squat. Styrk dine arme og holde din kerne muskler engageret ved at sidde på en fitness bold, mens de udfører arm krøller med resistens slanger eller håndvægte.
Kegels

amerikanske Graviditet Association anbefaler udfører Kegel øvelser under og efter graviditeten, citerer, at kvinder, der udfører dem ofte oplever, at de har en lettere fødsel. Under graviditeten kan Kegel øvelser minimerer blære utætheder og hæmorider. Efter fødslen, fremmer de heling, styrke bækkenbunden og hjælpe kvinder genvinde blærekontrol. Udfør kegels ved at stramme bækkenbundsmusklerne, som om at stoppe strømmen af ​​urin. Hold sammentrækning i op til 10 sekunder, frigivelse og gentag 10 gange eller mere, flere gange om dagen.

Styrkelse Øvelser

Gravide kvinder kan tone hele kroppen ved at ændre de traditionelle øvelser til at rumme en voksende mave og en kompromitteret følelse af balance. Wall pushups kan du styrke dine arme og skuldre sikkert ved at læne ind og væk fra en væg. Udfør ben elevatorer til at tone og styrke dine mavemuskler og ryg fra bordplade stilling, der hviler på dine hænder og knæ. Udvide og løfte det ene ben bag dig, så alternative ben. Styrk dine ben med step-ups ned på en trappe eller andet skridt afføring. Sideplankerne tillader dig at arbejde på balance og samtidig styrke hele din kerne.
Forholdsregler

Før du fortsætter din normale træning, eller begynder en ny rutine for graviditet, så tal med din læge for at sikre sikkerheden for dig og din baby. Husk gradvist varme op din krop og køle ned med stretching. Drik masser af vand og lyt til din krop for eventuelle usædvanlige tegn. Undgå farlige aktiviteter, såsom alpint eller vandski, ridning eller andre kontakt sport. ACE anbefaler, at du stopper udøve og kontakte din læge, hvis du føler dig svimmel, har besvær med at gå, har hjertebanken eller erfaring vaginalblødning under træningen.