Heel smerte, mens den kører hurtigt kan forpurre dit forsøg på at holde sig i form og fortsætte din kører regime. Der er flere årsager til udvikling af smerter i hælen, herunder krakket hæle, fodsvamp, vabler og spændte Achilles sener, samt udvikling af plantar fasciitis. Heldigvis er der metoder, der kan minimere smerten man oplever under en løbetur. Ting du skal
To par magnetiske indlægssåler
par løbesko Gammelt par løbesko
Vis Flere Instruktioner
Process
1

Få et par af magnetiske indlægssåler til at mindske spændingerne i din akillessene og give svangstøtte, indsætte dem i dine sportssko og bære dem under dit løb. Sæt det andet par af magnetiske indlægssåler i dine dagligdags sko til at bære hele dagen.
2

Conduct regelmæssig strækøvelser i benene, før dit løb til at reducere muskelspændinger i de nedre ekstremiteter, kalve, hamstrings og anklerne.
3

løsne op ledbånd og sener i anklen ved at dreje anklerne i en cirkel mod uret og med uret ti gange i hver retning, før dit løb.

4

Anvend minimalt tryk til hælen, når man kører til at holde hælen fra indvirker mod skoen og skinneoverkanten; flytte kraft din køre mod buen og øvre del af foden og tæer at absorbere nogle af virkningerne .
5.

Få ind i en god rytme med løb, så at hvert skridt ned på løbefladen er lys, så hold din bøjede knæ og hoppe på dine fødder for at minimere smerter i hælen og intensivere din løbehastighed.
6

Undersøg sålerne på et par gamle dine løbesko til at vurdere, hvilken del af din fod rammer jorden mest.
7

Ændre den måde, du placere din fods med hver landing baseret på den medfølgende diagram. Shift pres på de steder, illustreret i billedet én, to eller tre. Skift foden pres på trykpunkter i billedet et eller tre, hvis oplever central hæl smerte. Skift foden pres for at trykpunkter i billedet to, hvis oplever venstre-sidet hæl smerte
8

Run for kortere varigheder, hvis der lider af plantar fasciitis,. Det vil give musklerne i bunden af ​​foden tid til hvile og komme sig.