Tager på i vægt kan være ekstremt udfordrende for dem, der er naturligt tynde eller kronisk undervægtige. Men selv en hård Gainer eller en ectomorph (en genetisk petite, mager person med lav til middel muskelmasse), tager på i vægt, hvis han eller hun har den rigtige kost formuleret til hans eller hendes krop type. Sund vægtøgning kan kun nås ved at indtage nærende fødevarer og korrigere vitaminmangel. Også hårde Vindere nødt til at forstå betydningen af ​​at bo forpligtet til fitness, da det ville være en udfordring for magert enkeltpersoner til at få muskelmasse uden at udføre vægtbærende øvelser. Essentielle vitaminer og næringsstoffer

Forbruge passende protein, calcium og vitamin D-rige fødevarer og kosttilskud for muskel udvikling og knoglevækst. Både calcium og protein give kroppen med kasein, en type protein, der er langsomme til at fordøje og der kontinuerligt frigiver protein ind i blodbanen, konstant fodre muskler hele dagen.

D-vitamin og calcium, der findes i de fleste mejeri produkter, og protein, der findes i nødder og protein pulver og kosttilskud, bør indtages ved hvert måltid og efter træning.
Korrekt Slankekure

Spise mellem 4-6 måltider en dag kan tilføje ekstra kalorier til en kost og kan give næring er nødvendig for at stimulere væksten. Vælg fødevarer med højt fiber, hele korn hvede, stivelsesholdige grøntsager og kogte fjerkræ (høj i Omega-3 fedtsyrer), da de er afgørende for at udvikle magert muskler. I mellem måltiderne, spise nærende snacks. Enten købe eller lave dine egne frugt smoothies med kalorie-rige frugter som bananer, mango, og bær. Tilføjelse i ekstra toppings som nødder eller tørrede frugter kan også øge kalorier.

Æteriske olier og sunde fedtstoffer

Kog med sunde olier til at skabe kalorie-rige og nærende måltider. Olivenolie og rapsolie tilbyde sundere alternativer til smør og mættet fedt produkter, der kan være usundt for hjertet. Føj disse olier til sauterede grøntsager, magert kød, salater og saucer. Undgå højt kolesteroltal ved at bruge smør, der kun er fedtfri eller fedtfattig.
Fitness for Hard Vindere

Både mænd og kvinder, der enten undervægtige eller hard- Vindere skal løfte vægte for at øge knogletæthed og opbygge magert muskler. Arbejde ud for ikke mere end 30 til 45 minutter, fire til fem gange om ugen. Overtræning kan resultere i muskelsvækkelse og overdreven fedtforbrænding. Har en træner hjælpe med at udarbejde øvelser, der er intens, med fokus på at udfordre de store muskelgrupper med tunge vægte og lave gentagelser. Nogle af de mest effektive øvelser for at få lean muskler er brugen af ​​frie vægte og laver squats, dødløft, bænkpres, barbell rækker, pull-ups og bar dips.
Attitude nødvendig for at nå Resultater

forpligte sig til en kost og ophold konsekvent til din fitness plan. Vægtøgning resultater kan være minimal afhængigt kropsbygning og struktur. Må ikke holde op eller blive afskrækket, opholder engageret og konsekvent i væsentlig grad vil forbedre chancerne for at nå de ønskede resultater

.