Fitness entusiaster og nybegyndere motionister både kan både drage fordel af den energi træning opleves på en rebounder. En rebounder er en personlig størrelse trampolin lige stor nok for én person at stå på og enten udføre spring eller jogging øvelser. På grund af opførelsen af ​​en rebounder, er øvelse bevægelser, du laver på det eksponentielt mere effektiv end de samme øvelser udført på fast grund. Udfør en grundlæggende løbetur på en rebounder for en gavnlig og effektiv træning. Ting du har brug
Athletic sko
Vis Flere Instruktioner
1

Stå i midten af ​​rebounder, iført din sportssko og behagelig tøj. Placer dine fødder omkring skulder-bredde fra hinanden.
2

Begynd at svinge armene frem og tilbage i en lidt overdrevet at gå mode. Løft den ene hæl off rebounder (forlader tæerne af denne fod i kontakt med rebounder). Placer hælen ned og løfte den anden hæl ud på samme måde. Suppleant frem og tilbage med dine hæle mens svinge armene. Dette er en grundlæggende warm-up og cool-down for rebounder. Udfør den varme op i 5 til 10 minutter.
3

Løft den ene fod lidt væk fra den rebounder at begynde jogging. Placer denne foden ned igen, og samtidig løfte den anden fod lidt væk fra den rebounder. Fortsæt løfte dine fødder i et vekslende mønster og svinge armene frem og tilbage i en grundlæggende jogging bevægelse.
4

Fortsæt jogging på denne måde. Hvis du ønsker en mere anstrengende træning, løft dine knæ højere (hvilket vil løfte dine fødder højere fra rebounder) og øge din jogging hastighed. Jog, så længe du ønsker, sigter i 20 til 30 minutter for optimal kardiovaskulære fordele.
5.

Køl ned på rebounder ved at gentage den samme vekslende bounce du udførte for at varme op. Køle ned i mindst fem minutter.