Omkring halvdelen af befolkningen, der begynder en øvelse program vil være frafald inden for seks måneder, ifølge Dr. Len Kravitz, motion videnskab forsker ved University of New Mexico. Urealistiske forventninger - til vægttab, sport excellence, trimning brændpunkter, udvikle en six-pack natten - er store motivation-mordere. Så er vaner som rygning, dårligt selvværd, manglende støtte og selvbevidsthed om vægt eller svage muskler. Det tager tid at se resultater fra regelmæssig motion - både tid fra en travl tidsplan og tid til at realisere de positive resultater. Uden motivation, vil den tid-stykket, slasket midten, lav energi, skyld ture og dårlige viljestyrke dæmoner triumf og get-sund, få-i-form workout plan vil mislykkes.
Stedfortræder Sjov for Fitness
Når du ønsker at gøre noget, gør du tiden. En forpligtelse til et træningsprogram er lettere at indgå og holde, hvis du nyde aktiviteten. Hader omgange? Deltag i en gym. Kan ikke håndtere vægte? Prøv Pilates. Bored jogging? Tages op tennis. The Mayo Clinic foreslår balsal dans, kampsport eller en softball liga til at holde dig motiveret og bevægende. Sætte mål hjælper også, hvis de kan nås. Arbejdet op gradvist fra en 10-minutters morgentur til dit første 5K løb - race dato er et mål at stræbe efter, så skriv det ned. Fortæl dine venner og familie om det - ansvarlighed er en stærk motiverende og så er en jublende sektion. Spore dine fremskridt i en daglig blog eller journal og skabe belønninger for at nå milepæle.
Major Motivationsfaktorer
grave dybere ned i den slags motivation du bringer til udfordre og øge dine chancer for succes. En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet" vurderes hyppighed, varighed og intensitet af motion - regelmæssig, hårdere træning og sport gav højere niveauer af fitness og tilfredshed. Intrinsic motivation - glæde i at gøre aktiviteten - er nummer et succes prædiktor. Integreret regulering - aktiviteten er en del af din identitet - kommer i anden. En runner løber, en tennisspiller perfektionerer hende tjene. Identificeret regulering øger motivationen - du ved, det er godt for dig, og du nyde resultatet af øvelse, så du gør det frivilligt. Hook din træning regime til en af disse motiverende faktorer, og du kan forebygge fedme, hjerte-karsygdomme, type 2-diabetes, kræft, knogleskørhed, forhøjet blodtryk og depression.
Vinde sind spil
Her er et tip fra "Harvard Business Review", der er en ende-run omkring over-tænker en træning. Bare gør det. Må ikke bekymre dig om at motivere dig selv, formoder du har formået at og afhente ketsjeren, tag fat i sportstasken, snøre dem mudrede spor sko. Begynde at bevæge sig, og du vil holde bevægelse - lige igennem din daglige dosis af fitness-building sved og stretch. Hvis du går glip af en dag, en klasse eller et spil, psych selv op den måde profferne gør før en kamp. Forestil dig at gå gennem hvert skridt perfekt, føler fantastisk og i afgift. Linger på dine foretrukne dele. Incitament dig selv med en belønning for den første session tilbage. Bryde en skræmmende aktivitet i bittesmå intervaller, og lover dig selv, kan du stoppe efter hver enkelt - så gør det ikke. Du vil være lige tilbage i din sunde vane med høj energi motivation til overs.