statisk stretching refererer til strækninger, hvor du holder stillingen stadig i 20 sekunder eller længere. For eksempel er bøjet over at røre dine tæer en statisk stretch for din hamstrings. Forud for en løbetur, kan du ønsker at springe statisk stretching. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research" i september 2010 fandt, at statiske strækninger udføres før en løbetur kan gøre dig mere energi, mens du kører, og mindske din samlede præstation. Statisk stretching, dog kan være værdifulde efter dit løb - især hvis du er ekstremt stramt. Springe det og du risikerer skade på din lav ryg. Som din hamstrings styrke under kørsel, får bækkenet trukket ned og ryggen krumning kan ændre - at skabe stamme og endda invaliderende smerter
underben og fod Pain
. Dine fødder, ankler, kalve og skinneben bære en masse slag under din kører. Hvis musklerne i disse regioner er stive, er du mere sårbar over for skader såsom plantar fasciitis, Achilles tendinitis, skinnebenssmerter og kalv trækker. Fleksible kalve bidrage til at absorbere stød, som du kører, så dine fødder og ankelled oplever mindre effekt. Statisk udspænding af kalve efter træning skaber spændstighed, der reducerer de lidelser af dine fødder og ankler.
Dynamic Stretching
anden type af stretching, kaldes dynamisk udspænding må ikke ligne hvad du forestiller som en typisk stræk. Langsomme lunges, squats, ben cirkler og knæ knus er eksempler på dynamiske strækninger, der kan hjælpe med at forbedre dine præstationer forud for en løbetur. Dynamiske strækninger varme op i kroppen og introducere dem til den måde, du vil have dem til at fyre, når du hovedet ud på sporet. Spring en dynamisk stretching rutine før en løbetur, og du kan være begrænse dit potentiale.
Strategi
Udfør en dynamisk varme op før hvert løb. Medtag bevægelser såsom soldat vandreture, hvor du marcherer frem og sving din ben lige foran dig, som du rører din modsatte hånd til foden. Du kan også gøre butt kickers - korte løbeture med hurtig snaps af knæet at bringe dine hæle til din bagdel. Høj knæ løbeture løsne op hoften, mens du går frem og krammede knæene en ad gangen opliver din hamstrings og quadriceps. Efter en løbetur, forpligte sig til mindst fem minutter af statisk stretching, der inkluderer dine kalve og hamstrings. Sid på gulvet med benene forlænget, og loop en rem rundt i bunden af den ene fod. Træk forsigtigt som du flex tæerne mod din skinnebenet. Hold flere sekunder og gentag 10 gange. For dine hamstrings, ligge på ryggen og loop remmen rundt i bunden af den ene fod. Forlæng loopes fod ben og forsigtigt trække det mod brystet til at føle en mild, ikke ondt, stretch.