øge intensiteten af dit løb at forbrænde flere kalorier. Prøv intervaller på banen eller på et løbebånd, tempo runs eller hastighed play. Interval træning begynder og ender med en komfortabel 1 - til 2-mile warm-up og cool-down. Suppleant hårde indsats med en let opsving tempo. Tempo kører begynder og ender med den samme varme-up og cool-down, men omfatter også en udfordrende, vedvarende tempo i mellem. Tempo afstande og tider kan variere, men altid starte små og arbejde op derfra. For speed play, plukke regelmæssigt placerede markører, såsom telefonpæle, og tempoet op for to eller tre markører. Recover med nem drift. Må så mange af disse, som du har lyst til.
Run længere afstande
øge dit energiforbrug ved at køre mere miles per uge. Deltag i en løbeklub, der mødes regelmæssigt - det er meget lettere at køre lange afstande i selskab med andre. For at undgå skader og holde sig ude på vejen, er det bydende nødvendigt at øge afstanden i din kører gradvist. Følg altid 10 procent regel: aldrig øge din træningsmængde med mere end 10 procent i løbet af den foregående uge
Sæt et mål:. Kør en Race
Sæt et mål at køre en landevejsløb. Vælg en race, som du har rigelig tid til at uddanne sig til, at betale dit honorar og skrive det på din kalender. Uanset om det er en 5K, 10K, halv-eller hel-marathon, tilmelding til et løb, betaler for det og fortælle folk dine mål holder dig motiveret til at køre dag efter dag. Hold en træningsdagbog til at blive på sporet og registrere dine fremskridt. Halvdelen af sjov at køre et løb er den daglige indsats på uddannelsesområdet, der vil betale sig i forbrændte kalorier.
Run Hills
Få din puls går og brænde kalorier Ved at køre bakker. Brug korrekt form: holde dit hoved og bryst op, skuldre rullet tilbage og dine øjne fokuseret direkte forude (ikke på dine fødder). Hold hænderne afslappet og pumpe dine arme energisk. Løft dine knæ og læne lidt fremad.
Indarbejd flere bakker ind i din normale løb ved at vælge en kuperet rute, øge hældning på løbebånd eller ved at køre bakke gentagelser. På løbebåndet køre på en otte procent stigning for 60 til 90 sekunder med en to minutters flad opsving tempo i mellem. For bakke gentager, finde en moderat stejle bakke, der tager dig 60 til 90 sekunder at forcere en hård tempo. Begynder og ender med en let 1 - til 2-mile jog. Oplad op ad bakken fire til otte gange, afhængigt af din evne. Start langsomt og gradvist tilføje afgifter, som du fremskridt.