Mange mennesker ønsker at nyde de kardiovaskulære fordele ved at køre, men tror ikke de er i god nok stand til at begynde et kørende program. En måde at arbejde op til at køre er at vedtage et program, der blander gang og løb. De fleste mennesker bare brug for at afsætte lidt ekstra tid og kræfter på deres træning til at gå fra at gå til at køre. Instruktioner
1

Start ved at lave en liste over konkrete mål. Design både kortsigtede og langsigtede mål. Hvis du er en begyndelse runner, kan en af ​​dine første kortsigtede mål være at køre i 10 minutter, men du måske planlægger at køre en 5K i 4 til 6 måneder.
2

Begynd ved at gå . Før du begynder at køre, du har brug for at varme op din krop. Efter et par minutter, køre i 30 sekund til 1 minut. Derefter reducere din hastighed til en gåtur. Gentag løb og gang intervaller i 20 til 30 minutter.
3

Øg længden af ​​de løbende intervaller, som du fremskridt. Som du forhånd og blive mere fysisk fit, du gå mindre og løbe mere. Du kan også opleve, at du kan øge din hastighed.
4

Stretch før og efter din gåtur /køre træning for at hjælpe med at forhindre skader.
5.

Brug passende sko. Gamle, slidte løbesko eller sko beregnet til andre sportsgrene er ubehageligt at have på, og kan være farlige. Undgå skinnebenssmerter og skade ved at bære løbesko i god stand.
6

Spis en afbalanceret kost. Under-spise og dårlig ernæring gør det vanskeligt at finde energien til at udøve. Fuel din træning med kvalitetsfødevarer.
7

Fortsæt med at udfordre dig selv. Skub dig selv til det næste niveau, og du kan overgå dine oprindelige mål.