The American Heart Association (AHA) anbefaler "mindst 30 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste, og helst alle, dage i ugen." Løb øger lungekapacitet og udholdenhed, hvilket i høj grad kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Ifølge AHA, er næsten en tredjedel af amerikanske voksne overvægtige. På grund af denne uheldige omstændighed er hjertesygdomme den # 1 dødsårsag i Amerika. Løb ikke kun hjælper holder dit hjerte og hjerte-kar-systemet sundt, det hjælper også at holde dig fra at få vægt.
Fordele
Den største fordel i at køre er den motionsture, hvilket betyder at det er godt for hjerte, lunger og kredsløbssygdomme. Andre fordele omfatter øget muskelstyrke og udholdenhed og reduktion af kropsfedt. Derudover oplever mange løbere nogle positive mentale egenskaber, herunder større fokus, udholdenhed og lindring af stress.
Typer
p Der er så mange forskellige typer af kører som der er løbere. Nogle blot køre for nydelse, afslapning eller motion. Andre løber at uddanne sig til begivenheder, såsom maratonløb, halve maraton og triatlon. Nogle kører strengt for afstand, nogle for hastighed, eller en kombination af de to. Løbere, der træner for begivenheder har tendens til mere stiv, når det kommer til deres kørende tidsplan.
Misforståelser
største misforståelse om at køre er, at "det er for svært." Men kører, som næsten alt andet i livet, er kun så hårdt, som du gør det. Hvis en novice runner starter på et full-tilt løb, vil han eller hun bære ud inden for minutter, som slukker en masse vordende løbere. Giver det en langsom start, og skiftevis løb med walking er en langt bedre måde at starte, og det holder dig fra at blive overvældet med det samme.
Warning
p mest almindelig risiko for, at løbere ansigt er en skade. Ankler, knæ og ryg er mest modtagelige for skade, selv om en grundig stretching session forhånd vil hjælpe løbere undgå spændinger, stammer og skader. En anden væsentlig risiko er, at for dehydrering. Masser af vand bør indtages før, under og efter løbet, især på varme og fugtige dage.
Ekspert Insight
Løb er kun en fordel, hvis du holder dig til den programmet, og gøre det sjov, ikke en opgave. Trække dig ud af sengen kl 6:00 til en Kør ikke vil fungere, hvis du ikke er en morgen person. Find den tidsplan, der virker for dig, og holde sig til det. Hvis du kører om natten forstyrrer dit tv vaner, så er det tid til at tage et nærmere kig på dine prioriteringer.