Grundlæggende Programmering
1
Indtast din vægt i den digitale udlæsning af kontrolpanelet på løbebåndet. Dette giver en mere nøjagtig overvågning af kalorieindhold brænde efter din personlige vægt.
2
Indtast et tidsrum, du ønsker at køre eller en distance, du ønsker at køre. Løbebåndet kan stoppe automatisk efter det angivne tidspunkt eller distance er blevet kørt.
3
Indstil din ønskede hastighed og hældning for turen i den digitale udlæsning.
4
Nogle løbebånd også give dig mulighed for at indtaste et mål hjertefrekvens at blive vedligeholdt af en pulsmåler, såsom en clips eller rem bæres på kroppen, og kan justere sin hastighed eller hældning i overensstemmelse hermed for at opretholde en bestemt puls hele din rutine .
Fat Burn Udholdenhedstræning
5
Indstil din hastighed til et relativt behageligt tempo, hvor du kan tale, men ikke synge, mens du kører. Kør hurtigere, hvis du finder dig selv i stand til at synge og køre langsommere, hvis du finder dig selv ude af stand til at tale.
6
Sæt et mål afstand, du gerne vil nå og tilføje et lavt niveau hældning, hvis det ønskes.
7
Kør en kvart mile længere hver gang du kører denne rutine til at opbygge en udholdenhed på op til seks miles. Denne lav intensitet træning forbrænder mere fedt kalorier. Nogle løbebånd har forudindstillede "fedtforbrændende" programmer, der kan vælges fra betjeningspanelet til automatisk producere den samme effekt.
Interval Training
8
Walk på en behagelig tempo i fem minutter med lidt at ingen hældning. Derefter øges hælde til fem eller seks niveauer højere og holde jogging på dette niveau i fem minutter.
9
Retur hældning tilbage til hvor det startede og holde skiftende hældninger mindst to eller tre gange. Løb med varierende intensiteter i intervaller som dette vil øge din kondition niveau ved at øge din puls.
10
Alternative hastigheder i stedet for hældning niveauer et til to minutters mellemrum. Gentag denne rutine 07:55 gange. Det øger muskelstyrke og blodtilførslen til hjertet. Nogle løbebånd har forudindstillede "interval træning" programmer, som kan vælges til automatisk at producere denne type træning.