I forbindelse med gennemførelsen en vægttræning øvelse rutine, er det afgørende at medtage ben øvelser. Benene er ofte ignoreret i uddannelse regimer, da de er både vanskeligt at træne og betragtede æstetisk ringere mere konventionelt uddannet kropsdele. Still, ved at inkludere benøvelser, vil du forbrænde flere kalorier og opbygge en mere komplet fysik. En enkel, men effektiv øvelse for quads sidder ben udvidelser. Positionering

Måske er det vigtigste element i en benstrækker maskine er den kendsgerning, at de fleste dele er justerbare for at maksimere komfort og motion effektivitet. Der er to dele af benstrækker maskine, der skal justeres: ryglænet og håndtaget. Ryglænet bør justeres, så dine knæ strækker lige forbi den forreste del af sædet. Håndtaget skal justeres således, at området for kontakt hviler lige op din ankel.
Vægtindstilling

En ordentlig benstrækker maskine vil have en justerbar vægt mekanisme. Dette vil typisk ske i form af stablede plader (hver med et stigende tilvækst af vægt som du bevæger dig nedad) med huller til at placere en nål på det ønskede niveau. Stiften vil derefter låses på plads, så den valgte vægt til at tjene som modstand.
Håndtag

Et sidste funktion, som du vil støde på benet forlængelse Maskinen er sidehåndtag. Ved udførelse af standard motion, især med tung vægt, bliver du nødt til at forstå de håndtag for øget stabilitet. Derudover vil du nødt til at holde dig selv, så dine hamstrings er plantet til sædehynden.