Kettlebells blev udviklet i Rusland i 1700-tallet. En kettlebell er en jern kanonkugle-formet objekt med et håndtag. Kettlebell træning udnytter kraftfulde og stærke bevægelser, der øger muskelstyrke og udholdenhed i forbindelse med hjerte-kar-øvelse i én træning. Grundet en kettlebell tyngdepunkt, dette jernkugle tillader en person at udføre en svingbevægelse, der udnytter dybe lag muskler til at forbedre muskulære balance og fleksibilitet. Avanceret træning skal udføres af erfarne kettlebell brugere, fordi en sådan træning indarbejde høj intensitet bevægelser med minimal restitutionstid. Dobbelt-Bell Swing Arms

Dobbelt klokke svingarme kræver to kettlebells til effektivt fuldføre øvelsen. Denne øvelse øger muskelstyrke og udholdenhed i benet og bagdelen muskler. For at udføre øvelsen, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med kettlebells mellem dine fødder. Fra denne position, hængsel ved hoften i en squat. Næste, tag fat i kettlebells i hver hånd, og tryk dit bækken fremad ind i en lodret stående stilling, mens svinge armene til skulderhøjde. Gentag bevægelse med magt og kraft.
Figur Eights

Figur ottere, som kræver en kettlebell, er en effektiv øvelse for at styrke de centrale muskler, koordination og balance. For at starte, stå med fødderne hip-afstand og holde kettlebell i begge hænder. Så sænke din krop ind i en squat position og placere vægten mellem dine ben. Næste, tag fat i kettlebell med venstre hånd bag dit venstre ben til cirkel klokke rundt til forsiden af ​​din krop. Fortsæt ved at placere kettlebell mellem dine ben igen med din venstre hånd og derefter bag din højre ben. Endelig, tag fat i kettlebell med din højre hånd. Fortsæt denne figur-otte bevægelse mellem dine ben ved hjælp af din kerne muskler og ikke momentum. Vægten vil veksle fra hånd til hånd i denne bevægelse.
Kettlebell Push-Ups

Kettlebell push-ups kræver to kettlebells og målrette kernen, bryst og triceps muskler. Denne øvelse bruger en langsommere bevægelse for at undgå skader og øge muskelstyrke. For at udføre øvelsen, tag fat i håndtagene af kettlebells og øge dine ben tilbage i en planke position. Fastholdelse faste håndled og en stabiliseret trunk, kettlebells placere i tilpasningen til dine skuldre. Dernæst inhalerer og sænke din krop mod gulvet med dit bryst i tilpasningen med hænderne. Så udånder og langsomt trykke din torso opad til en planke position. Fortsæt denne bevægelse.
Training Plan

Sådan succesfuldt afslutte en avanceret træning, udfylde disse tre øvelser i et kredsløb to gange om ugen. For en fire-ugers træning, komplet to kredsløb af hver øvelse på 15 til 20 gentagelser med 20 til 30 sekunder inddrivelse tid mellem hver. At øge intensiteten hver uge, tilføje endnu et kredsløb med den samme mængde af gentagelser og restitutionstid. Ved uge fire, komplet fem kredsløb, hvilket svarer til en 20-minutters træning session.