Løb udendørs tilføjer varians til din træning og inspirerer motivation. Korrekt kursus design byder på ideelle omgivelser og forbliver i trin med dine træningsmål. Dagens online teknologi gør det muligt for dig at oprette løberuter med global positionering strategi (GPS) teknologi, der plots adresserne upon maps. Endvidere, satellit-og first-person billedsprog er tilgængelig til at visualisere ruten på computerskærmen, før faktisk, der for dit løb. Integrer online teknologi sammen med din motion rutine at gøre oplevelsen endnu mere fornøjelig. Ting du skal
internetforbindelse
Udskriftspapir
Løbesko
Exercise tøj
Vis flere instruktioner
Koordinat konditionsmål
1

Etabler din motion regime sammen definerede træningsmål. Disse mål skal være relateret til kropsbillede og ydeevne. Indstil en tidsramme for at nå dine mål.
2

Etablere et skema til at køre udendørs. Identificer hyppigheden af ​​kørsler, som du vil fuldføre ugen sammen tidspunkter af dagen for motion. Giv en beredskabsplan for barske vejrforhold og personlige nødsituationer.
3

Vær opmærksom på afstand og den type terræn, der passer til din fitness plan. For eksempel kan du blot ønsker at køre en kilometer efter en flad overflade. Selvfølgelig tilføjer bakkede og bjergrige kvaliteter mere modstand til din træning.
4

Tænk layoutet af din by, i forhold til den type kursus, du ønsker at køre. Erkend, at Hillier dele af byen giver større udfordring. Sikkerhed er også et problem, og du bør prioritere veloplyste stier, der er designet til at rumme rekreation.
5.

Brainstorm vartegn inden din foreslåede kursus for natur og milepæle. Disse landmærker kan omfatte prominente bygninger, rolige vandområder, eller større turistattraktioner. Har til hensigt at oprette en rute, der integrerer interessepunkter sammen passende afstand og terræn før de henvender sig online portal.
Brug Online Maps til Plot Running Course
6

Enter en bestemt adresse, vartegn eller by i grænsefladen af ​​din online kort for en generel kort over området. Den online kort viser en indikator, der fremhæver din specifikke post. Se Referencer nedenfor for onlinekort du kan bruge.
7

Overhold en regional kort til dit mål by. Vær opmærksom på, hvor Park og relevante punkter af interesse er placeret. Match disse sektioner med din forudgående brainstorming, eller find yderligere locales til at køre.
8

Brug "Zoom" funktionen til at skabe et billede, der kortlægger hvert skæringspunkt i detaljer. Dette niveau af fokus bør også vise større bygninger, seværdigheder og løb stier i hele området parker.
9

Overhold legende og skalaen for dit område kort. Måske en tomme af din computerskærm svarer til en fjerdedel-mile i den virkelige verden betingelser. Legenden skal også fremhæve mellemstatlige motorveje, der faktisk forbyder løbere og fodgængere.
10

Brug online kort til at visualisere en ideel rute og lave udskrifter.