Vægtløftning bælte
2-tomme tyk blok af træ
Vis Flere Instruktioner
1
varme op. Selvom lægmuskler er meget robust, kræver de en varm op. Den bedste måde at varme op dine kalve og dine ben er at ride den stationære cykel med lys modstand eller nogle rask gang enten på løbebånd eller udenfor. Dette får blodet flyder ind i dine ben og kalve og readies dem for det videre arbejde.
2
Stretch ud af dine ben. Selvom du vil fokusere på dine kalve, er det en god ide at strække ud af dine lår samt dine kalve. Begge vil være under stress fra kalven træning.
3
Gør en kalv tryk på et ben maskine. Vælg en vægt, der vil tillade dig at gøre 2 til 3 sæt af 12 til 15 gentagelser. Læn dig tilbage på benpres maskine i dit træningscenter og kun bringe enderne af dine fødder, lige forbi tæerne på benpres platform. Med knæene let bøjet og vægten hviler på tæerne af dine fødder, langsomt sænke vægten så langt som du kan, og derefter trykke på vægten tilbage, indtil dine tæer er helt udvidet.
4
Udfør en håndvægt enkelt kalv raise. Placer 2-tomme tyk blok af træ på gulvet foran dine fødder. Med en håndvægt i hver hånd, skal du placere i slutningen af din venstre fod på brættet. Løft din højre fod fra gulvet. Løft op på tæerne af din venstre fod, og derefter langsomt sænke dig ned på gulvet. Gentag for 12 til 15 gentagelser med hvert ben i 2 til 3 sæt.
5.
Må siddende kalv maskine rejser. Få dig selv siddende komfortabelt i den siddende kalv maskine. Placer dine fødder på kanten af platformen foran din og toppen af dine knæ under det polstrede tandbøjle. Mod en vægt, der tillader dig at gøre 12 til 15 gentagelser for 2 til 3 sæt, langsomt hæve dine hæle indtil du er på tæerne. Langsomt sænke vægten ned og gentag.