Bullworker har en indbygget gauge at måle styrken for hver øvelse. Som med al træning, er det bedst at føre en fortegnelse over fremskridt. Bullworker træning involverer meget intens kompression og forlængelse. Nogen der har en specifik muskel skade bør undgå at udøve denne muskel. Må ikke bruge det, når dine hænder er svedige eller fedtet, for at undgå skred og skade.
Bullworker Øvelser for overkroppen
p Der er mere end 40 øvelser, der er forbundet med Den Bullworker. Denne vejledning er designet til at give nogle af de grundlæggende for hver kropsdel
Bryst komprimering:. Hold Bullworker foran ved håndtagene omkring brysthøjde. Langsomt komprimere enheden så langt som muligt, og hold i 10 sekunder, hvorefter den slippes. At ramme øvre bryst, hold og komprimere enheden ved hagen niveau. Komprimere det ved en lavere vinkel at ramme den nederste brystet. Nær
Nogle af de nyere Bullworkers har inde greb, der kan bruges til at ramme både den øvre og nedre bryst, også. Greb med begge hænder i en lumsk måde at arbejde den nederste brystet. Hold den med hænderne overhånd på arbejde den øverste brystet. Start ud ved at gøre kun 1 sæt af hver. Senere arbejde op til 3 sæt. . Gør dette med alle øvelser
Bryst kabel twist: Grab kablerne, holder indersiden af hænderne omkring 8 inches fra hinanden. Langsomt twist hver ende i videst muligt omfang. Hold i 10 sekunder, og slip derefter
Skulder komprimering:. Hold Bullworker bag nakken, komprimere i 10 sekunder, og slip. Alle øvelser bør holdes i 10 sekunder
Skulder øvelser med kablerne:. At arbejde den forreste eller front deltoid, holde Bullworker i front. Hold den ene hånd på den nederste kabel med en overhånd greb. Tag fat i øverste kabel med den anden hånd. Træk langsomt det øverste kabel op ved hjælp af tilsvarende spænding på den nederste ende for gearing.
For at ramme den laterale side af deltoids, hold oprejst og træk begge ender udad. For den bageste hovedet, bøje i taljen, sætte enheden mellem benene og træk udad.
En one-arm opretstående rækker kan gøres ved at holde Bullworker vandret. Træk op på et kabel, mens du holder den anden ende steady
rygøvelser:. Der er flere gode øvelser for ryggen. At ramme lats, hold den ene ende af Bullworker lodret op mod toppen af venstre lår. Tag fat i den anden ende i en vinkel. Bøj taljen og træk vægten i mod låret. Gentag med den anden hånd. Prøve øvelsen sidder da det isolerer lat mere.
Bøjet rækker kan udføres ved at træde på den ene ende af kablet og løfte op med begge arme. Brug samme greb, et dødløft udføre ved hjælp af kun lænden til at trække op.
P Der er en back øvelse, hvor man kan komprimere vægt bag ryggen så godt. Dette er ikke anbefales til folk med skulder problemer
Arm øvelser:. For triceps, på gulvet knæle, holde den ene ende af enheden mod knæene. Tryk ned og hold. En anden øvelse er at holde Bullworker som hvis du bruger en bue og pil. Gradvist trække ét kabel væk fra kroppen. Pushdowns kan udføres ved at trykke ned på kablerne, holder Bullworker lodret.
Biceps, holde bar lodret. Træk op på den øverste ende, mens du holder den nederste stabil. Dernæst holde linjen vandret og trække op i den ene ende af kablet, holder den anden ende støt. Koncentration krøller kan udføres med én eller begge hænder. Antag en siddende stilling, læne sig ind over, satte begge fødder på toppen af et kabel og træk op.
Bullworker Øvelser For Lavere Body
Arbejd disse lår, hamstrings og kalve. Hold Bullworker overhead og gøre 10 og 25 squats for lårmusklen. Dernæst sidde ned, hold et kabel ned med foden, og træk op på den anden end.This er en benstrækker der kan tilføje definition til lårene. En tredje øvelse rammer ydersiden af låret. Mens siddende, med Bullworker på gulvet, hook begge fødder gennem kablerne. Træk langsomt hvert ben udad.
Hold et kabel med begge fødder, bøje sig over og gøre en stivbenede dødløft for hamstrings. Bencurls kan efterlignet af looping holde ét kabel med begge hænder og trække tilbage med hvert ben.
Kalve kan arbejdes i en siddende stilling. Holding kablerne med begge hænder, skubbe den anden ende ned med foden. Skift ben. Der er to varianter af denne øvelse. Udretning benet vil ramme den nedre kalv mere direkte. Bøje benet og skubbe kablet nedad vil ramme gastrocnemius mere direkte.