Begynd denne tre-faset øvelse i en tilbagelænet position, ved hjælp af foldede tæpper for at støtte rygsøjlen og hovedet, hvis det er nødvendigt. Hovedet skal være lidt forhøjet. Placer dine hænder på det nedre mave, lige over Naval. Inhale gennem næsen, udvide maven i alle retninger. Exhale, ordregivende nedre torso til at skubbe luften ud. Placér dine hænder på siden af brystkassen. Indånder, løfte nedre mave mærke luften udvide ribbenene. Exhale, at gentage et par vejrtrækninger. Endelig placere dine hænder på den øverste brystet. Breath ind i dine hænder ved at fylde den øverste brystet. Exhale og gentag for et par vejrtrækninger. Øve diafragma vejrtrækning reducerer stress og bringer større mindfulness til kroppen, som kan hjælpe dig kontrollere cravings og overspisning.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi vejrtrækning er måske den mest almindeligt praktiserede åndedrag i yoga klasser. Det er skabt ved toning strubelåget på bagsiden af halsen for at gøre en hviskende "ha" lyd. Inhale gennem næsen mens lidt snærende musklerne på bagsiden af halsen. Udånder gennem næsen, skaber den samme lyd. Prøv at holde varigheden af din ånde glat og jævn i hele indånding og udånding. Ujjayi vejrtrækning beroliger nervesystemet og fremmer ro og fred i sindet. Det bringer din opmærksomhed ind i din krop og væk fra eksterne cravings.
Vyana Breath
stående, tage en dyb indånding strækker armene så bredt som muligt . Koncentrer dig om at fylde hjerte og lunger med energi. Hold dine arme bredt fra hinanden som du bevarer ånde. Visualiser din energi udvider fra hjertet, gennem blodet og hele kroppen og lemmer, og ud på hænder og fødder til den ydre verden. Luk dine arme med din udånding, returnere den energi tilbage til dit hjerte. Den vyana ånde helbreder kredsløbs-og bevægeapparatet systemer. Det øger energi og koordinering for der er engageret i fysisk aktivitet for vægttab.
Bhastrika Breath
Sid i en behagelig stilling. Slap af i skuldrene og tage et par dybe indåndinger fra din mave. Begynd med udånding kraftigt gennem næsen. Følg med dybe inhalationer gennem næsen. Deres vejrtrækning bør komme helt ud af membranen, mens resten af kroppen forbliver stadig. Fuldføre en cyklus på 10 exhalations /inhalationer samtidig lægge mærke til de fornemmelser i kroppen. Gentage en anden cyklus på 20, efterfulgt af en tredje cyklus på 30 vejrtrækninger, pause 30 sekunder mellem runderne. Denne ånde hjælper med at reducere kropsvægt og fedt ved at øge dit fordøjelsessystem magt og hjælpe dit stofskifte.