Når du begiver dig ud for din 6 miles, skal du vælge et tempo, der føles behageligt - ikke ligesom du sprint eller kører et løb. Ved at tage walk pauser i alle dine løb, vil du undgå at bremse overordnet og være i stand til at opretholde længere kilometertal, siger løbetræner Jeff Galloway. Når du går til 30 til 60 sekunder med jævne mellemrum, kan du hvile dine kørende muskler, så du føler dig mindre træt i slutningen af din 6-mile løb. Begynder at tage walk pauser tidligt i løb, hvis du vente, indtil du er træt, har du allerede gjort skaden og vil aldrig være i stand til at genoptage et hurtigt tempo. Walk bryder også holde dit sind besat så afstanden flyver af hurtigere, end hvis du forsøger at opretholde en stabil hestearbejde.
Rest Nok
p Hvis du kører hver dag et forsøg på at øge din kilometertal, kan du bære dig ud. Skifte til et kørende rutine, der omfatter blot tre kørsler pr uge. Tager flere hviledage fra at køre, vil gøre det muligt for dig at føle sig stærkere ved hver session. Lav to af disse kører en kort 2 til 3 miles. Den tredje ugentlige løb vil være din lange løb, der vil stige gradvist hver uge. Undgå at øge din samlede træningsmængde med mere end 10 procent hver uge eller risiko skade eller udbrændthed. For eksempel, hvis du nu kører i alt 8 miles i en uge - gå den næste uge op til 8,5-8,8 samlede miles. Føj dette 10 procent stigning til din lange løb så over flere uger du nå i alt 6 miles for din lange distance.
Break It Up
stedet for at tænke du er nødt til at køre 6 miles lige, bryde det op i mere håndterbare segmenter. Når du hovedet ud, tænk på det som to 3-mile jaunts eller tre 2-mile sløjfer. Tænker på dine alt 6 miles som en sekvens af mindre mål hjælper dig til at føle opnås, når du er færdig med hvert afsnit, og kan hjælpe med at holde afstanden fra tilsyneladende overvældende.
Tag en ven
Find en kørende kammerat til at slutte sig til dig på din lange løbeture. Holde en livlig samtale går vil sikre at du ikke går for hurtigt, og kan hjælpe den tid går hurtigt. Prøv at finde nogen, der løber omkring dit tempo, og er vant til det kilometertal du skal hen. Du har brug for nogen til at opmuntre dig gennem de sidste miles på de lange ture, ikke friste dig til at holde op.