Mike Haynes, en specialist træner på St. Davids Wheelchair Fitness Program, forklarer, at paraplegics og quadriplegics ofte mister muskeltonus i ryggen og bageste skulder muskler. Midlet er altså at styrke musklerne i den øvre, mellem og nedre ryg og bageste skuldre, for at stramme op på kropsholdning.
Selvom det er også vigtigt at opbygge bryst og arm styrke, regelmæssige universelle fitnesscentre er ikke udstyret til at rumme en kørestol. På centre såsom St. Davids Wheelchair Fitness Program, der er specielt designet, kørestolsvenlige universal udstyr såsom Paragym eller Bowflex Versatrainer er tilgængelige. Begge disse maskiner er tilgængelige for offentligheden til brug i hjemmet, selvom de er dyre.
Universal Øvelser for rullestolsbundet
Den eneste begrænsning på overkroppen øvelser, man kan udføre på en universel maskine er et spørgsmål om, hvorvidt en bestemt station den universelle maskine kan rumme en kørestol. Stationer såsom inline bænkpres og bænkpres stationer vil formentlig ikke rumme en kørestol, med mindre du er i stand til at fjerne sædet fra sin base til at passe kørestolen i. En mere praktisk tilgang er at udnytte stationen i den universelle dedikeret til lat pulldowns og siddende rækker. Igen kan polstret stol af det almene skal fjernes for at imødekomme kørestolen, men det er betydeligt nemmere at gøre på dette bestemt station.
Lattræk er en glimrende øvelse for den øvre ryg. Siddende rækker er også fremragende til den øvre ryg, men er desuden effektive i udøvelsen ryggen af skuldrene.
Udfører øvelserne
Som enhver anden vægtløftning rutine, vil løfte vægte på et universelt maskine fra en kørestol kræver 3 sæt af 10 til 15 gentagelser for hver udført øvelse. For at se resultater, bør en typisk vægtløftning rutine udføres mindst tre gange om ugen, på skiftende dage, uden at udøve de samme muskelgrupper områder to træningsprogrammer i træk.
For dem i en kørestol, hvad adskiller i forbindelse med brug af en universel maskine, er valget af hvilke områder til at arbejde og strække. Specifikt dem med rygmarvsskade tendens til at få frontal skulder tæthed fra tiden skubbe deres kørestol. Dette skaber en situation, hvor de forreste skulder muskler bliver stærkere, mens modsatrettede muskler i den øvre ryg og bagsiden af skulderen svækkes. Sørg for at strække de forreste skulder muskler regelmæssigt og udøve den øvre ryg og ryg skuldre ved at gøre siddende rækker, og skalten din stol tilbage.