benpres øvelse vil arbejde hele underkroppen. Denne øvelse engagerer quadriceps, hamstrings, kalve og balder i hele dens bevægelser. Til at begynde denne øvelse, skal du oprette en hældning, der er behageligt for dig. Også sikre, at de Glidebrættet trisser ikke er engageret. Lig på Glidebrættet og placere dine fødder på benpres bord. Med ryggen presset fast ind i bestyrelsen og tæerne peger mod loftet, bøje knæene til at sænke din overkrop ind i en hugsiddende stilling. Stop sænke din krop, når lårene og underben oprette en 90-graders vinkel i knæene. Med en kontrolleret bevægelse skubbe dine fødder mod bestyrelsen, at placere alle af vægten på hælene, og stoppe bevægelsen, når dine ben er tæt på at være fuldt udbygget. Sænk din krop tilbage til startpositionen og gentag 20 gange i et enkelt sæt. For en mere udfordrende træning, tilføjer frie vægte til toppen modstand barer.
Bænkpres
Denne øvelse vil målrette dine pectoralis større og mindre muskelgrupper, eller brystet . Ved at bruge din egen kropsvægt, er du i stand til at kalibrere en træning, der effektivt kan nedbryde muskelfibre i denne muskel gruppe. Til at begynde denne øvelse, skal du slutte remskiver til bænken baren. Derefter indstille hældning bænken for din modstand. Placer din krop, så remskiverne er mindst 2 inches væk fra dine skulderblade. Fast trykke ryggen i Glidebrættet og gribe baren med tommelfingrene vender mod hinanden. I en kontrolleret bevægelse, tryk på bar op mod loftet og derefter langsomt sænke stangen ned til brystet. Udfør 15 gentagelser inden for et enkelt sæt, og har et mål på 3 sæt.