Muskel ømhed kan udvikle sig, hvis du begynder et nyt træningsprogram, eller øge intensiteten af ​​din normale fitness rutine. Forsinket start muskelømhed, som udvikler en dag eller to efter en træning, resultaterne fra egentlige muskelskader. Forståelse forskellige årsager til muskelømhed kan hjælpe dig skimte en mere alvorlig tilstand, der kræver lægens opmærksomhed. En kombination af hjem retsmidler kan hjælpe med at lindre smerter. Drik masser af væske under og efter vægtløftning for at undgå dehydrering. Udstrækning og Massage

Udstrækning før og efter vægtløftning forbedrer blodtilførslen til at forhindre stivhed og ømhed, der ofte kan opstå efter en træning. Massage bidrager til at stimulere produktion af hormoner kaldet endorfiner, som reducerer smerter i det berørte område. Post-workout massage forbedrer også blodgennemstrømningen i det berørte område, hvilket forhindrer hævelse og fremskynder heling. Du kan udføre en selv-massage med hænderne eller besøge en sports massage terapeut efter en anstrengende vægtløftning session.
Medicin

Anti-inflammatoriske lægemidler tilgængelige over- the-counter, såsom ibuprofen, kan hjælpe lindre betændelse og mindske smerter i ømme muskler. Overskydende brug af anti-inflammatoriske lægemidler kan forårsage leverskader, dog. Brug ikke medicin på lang sigt at afhjælpe muskelømhed - også omfatte andre foranstaltninger for at øge muskel opsving. Kontakt din læge, før du bruger over-the-counter medicin til råds om brugen for at undgå negative bivirkninger.
Kulde og varme Therapy

Kolde og varme terapi er effektive til behandling muskelømhed efter anstrengende vægtløftning. For kold terapi, kan du ansøge på det angrebne område en pose is, en ispose eller en pose frosne ærter eller majs. Du kan endda tage et koldt bad. Påfør noget koldt på ømme muskler, men gælder ikke is direkte at forebygge hudskader. Brug et håndklæde i mellem din hud og den kolde element. Brug kuldebehandling i 10 til 20 minutter, som ønsket. Efter at have brugt kuldebehandling for et par dage, hjælper varmebehandling lindre musklen. Du kan bruge en varmedunk, varmepude eller varmt vand på det angrebne område.
Light Aerobic Øvelser

Engagement i lyse aerobe øvelser kan hjælpe med at fremskynde inddrivelse ved forbedre blodgennemstrømningen til ømme muskler. Kast dig ud i hjerte-kar-aktiviteter såsom jogging, svømning og vandreture. Kast dig ud i 10 til 15 minutter af lys aerobe øvelser efter en anstrengende vægtløftning træning.
Resting

Resting efter en anstrengende vægtløftning workout er afgørende, fordi det giver mulighed musklerne til at reparere, helbrede og vokse. Du bør afsætte mindst 48 timer efter vægtløftning, før du arbejder det samme muskel gruppe igen. Hvis du stadig oplever muskelømhed efter forsøger en kombination af midler, se din læge, da der kan være en underliggende problem.