Hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter med træningsmaskiner, betyder det ikke, at du ikke kan gøre det stående bencurl motion, som er rettet mod hamstrings, en gruppe af to muskel hoveder på bagsiden af ​​låret. Udfør øvelsen i komfort i dit hjem med en øvelse band, en bærbar, let, billig stykke træningsudstyr til rådighed på mange stormagasiner og fitness detailhandlere. Udstyr

motion bands fås i flere former og typer. En øvelse band med en ankel manchet giver dig mulighed for nemt vedhæfte bandet til din arbejdsdag ben. En cirkel eller figur-8 band vil også arbejde for stående bencurl motion. Nogle cirkulære bands har skum på den ene side af bandet at afbøde bagsiden af ​​din ankel fra trykket af røret. Du kan også bruge en lang, lige band med håndtag. Loop bandet ved at glide den ene ende af båndet gennem den modsatte håndtag, og pak loopes ende af båndet omkring anklen af ​​din arbejdsdag benet.
Set Up

Selvom farveskema varierer mellem producenter, mørk-farvede bånd, såsom rød, blå og sort, typisk tilbyde mere modstand, mens lyse bånd, som gul og grøn, tilbyde mindre modstand. Tykkere bands give mere modstand end tyndere bands. Start med en let til medium band og gradvist øge spændingen, som du bliver stærkere og mere komfortable med øvelsen. Med den ene ende af båndet fastgjort til din ankel, forankre den anden ende af båndet til en sikker objekt tæt på gulvet, såsom en pæl eller lav rækværk. Face ankeret og træde tilbage, indtil bandet ikke har nogen slap. Med en lige band, kan du træde på den frie ende af båndet med den ikke-arbejdende ben at forankre det, men det kan gøre det mere udfordrende at balancere, især med høj spænding bands.


Udførelse

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Spænd dine mavemuskler til at hjælpe med at stabilisere din torso og løft arbejder foden 1 til 2 inches fra gulvet. Dette er udgangspositionen. Bøj dine knæ og træk arbejder fod tilbage mod din balle. Hold låret stille med dit knæ peger mod gulvet. Pause for en optælling, langsomt rette dine ben og vende tilbage til udgangspositionen. Komplet otte til 12 gentagelser og derefter skifte ben.
Overvejelser
p Hvis du har problemer med at opretholde din saldo, stå ved siden af ​​en robust objekt, såsom en stol eller bænk, og holde på objektet for support. Din hæl skal røre eller næsten røre din balle, men den række af forslag vil være forskelligt for hver enkelt er baseret på fleksibilitet quadriceps og hoftebøjer muskler. Hvis din torso skifter frem eller dine hofter flytte som du trækker din underbenet tilbage, du har nået grænsen for din vifte af bevægelse. Stop ved dette punkt. Tving ikke bevægelsen. Din fleksibilitet vil forbedre som du udfører øvelsen mere regelmæssigt.