Hand gribere bidrage til at styrke dine hænder, håndled og underarme. Denne øvelse udstyr bruges til styrketræning i sport og fysisk terapi. Du kan købe dette udstyr på sportsbutikker til en rimelig pris spænder fra $ 5 til $ 20, som i april 2011. For at få det fulde udbytte af øvelsen, skal du vide, hvordan man korrekt placere dine hænder på griberne. Udfør denne øvelse tre dage om ugen på ikke-dage i træk. Instruktioner
1

Warm-up og løsne dine hænder og arme. Du kan marchere på plads, eller sjippe i 10 minutter. Løsne op ved at ryste dine arme og hænder ud efter warm-up øvelse.
2

Hold hånden griber. Det er bedst at gøre en hånd ad gangen i første omgang, at sikre, at du er ved at afslutte øvelsen korrekt. Den ene side af griberen bliver placeret på din håndflade, tæt på tommelfingeren - men ikke på tommelfingeren. Den anden side vil blive placeret på alle fire fingre i centrum. Dette er udgangspositionen.
3

Klem langsomt, indtil begge sider mødes og hold et øjeblik. Da de to sider mødes, din tommelfinger krydser over fingrene.
4

Slip grebet langsomt vender tilbage til udgangspositionen. Udfør øvelserne langsomt, for at forebygge skader.
5.

Gentag sekvensen til at fuldføre dit sæt og gentagelser. Hvis du er nybegynder, kan du starte med tre sæt af 12 gentagelser.