Sundhedsprofessionelle enige om, at regelmæssig aerob motion -? Moderat motion på mindst 150 minutter om ugen - er et vigtigt for et godt helbred. Walking er en af ​​de nemmeste og mest tilgængelige former for aerobic øvelser derude. Med adgang til et løbebånd, ikke kun du har en jævn og forudsigelig overflade og mindre risiko for skader, kan du vælge mellem en række indstillinger, der definerer moderat på forskellige måder. Niveau Walking - Nej Incline

Moderat ganghastighed er defineret som at gå med en hastighed på mindst 100 skridt pr minut på fladt, jævnt terræn eller på et løbebånd, der er sat til nul hældning. Det svarer til omkring 3 miles i timen
tælle skridt

tælle ud 100 trin, kan du holde styr ved at tælle, mens du går -. Venstre, højre lig to trin - eller bruge en skridttæller. Gåture i dette tempo betyder, at du vil tage omkring 3.000 skridt i løbet af en 30 minutters gåtur. Indstilling af løbebåndet til omkring 3 mph er en nemmere måde at sikre, at du får nok moderat tempo motion
langsommere hastighed -. Slight Incline

Forskere ved Colorado State University undersøgte effekten af ​​at gå under 3 mph på en svag hældning. Hvis du gør det gav tilsvarende metaboliske fordele med mindre risiko for skader for overvægtige voksne. Den øgede modstand holdt kaloriefattige brænde op, men faldt belastning på leddene og efterfølgende risiko for muskel skade. Og med færre smerter og skade, mener forskerne, at vandrere kan være mere tilbøjelige til at holde sig til en øvelse regime.
Indikatorer for moderat motion

Din opfattede anstrengelse er en anden indikator hvor hårdt du arbejder, når du går. MayoClinic.com beskriver moderat intensitet motion som en stigning i din respirationsfrekvens, udvikling af lys sved efter 10 minutters aktivitet, og evnen til at føre en samtale, mens du går. Lad din krop være din guide. Hvis moderat niveau aktivitet forårsager smerte eller lidelse, sinke. Det er bedre at starte med lys motion og øge tempoet og intensiteten gradvist.