Løbebånd har variable hastigheder, der passer til din kondition. Ifølge vejledningen for løbebånd brug produceret af St. John Health System, skal du gå omkring 10 procent hurtigere at simulere udendørs walking forhold. Øget hastighed giver øget aerob aktivitet, men holder fast i håndtagene formindsker antallet af forbrændte kalorier. Speed bør afspejle et øget tempo i gå mens svinge armene i en normal bevægelse.
Incline
Incline refererer til hældningen af den faktiske løbebånd bælte. De fleste løbebånd tilbyde manuelle kontroller for at øge hældning. Programmerbare rutiner omfatter udsving i hældning til virkelig at arbejde din krop. St. John Health System anbefaler at øge hældning til 1 procent for at kompensere for den manglende vindmodstand ved at arbejde ud indendørs. Hældning skal øges gradvist i forbindelse med øget fysisk kondition.
Low Intensity
Simple walking tilbyder en stor mulighed for begyndere løbebånd brugere. Løbebånd kommer med varierede hastighed indstillinger til at passe den enkeltes behov. Lav-intensitet træning inkluderer målt gå et behageligt tempo, der hæver pulsen lidt. Til formål at fastholde denne forhøjede puls for en bestemt tidsrum (20 minutter eller mere) for at se fordelene ved øget kardiovaskulær sundhed. Lav intensitet løbebåndstræning kan gøres sjovere ved at spille musik, lytte til TV eller spille en bog på cd. Altid omfatte en fem-til 10-minutters opvarmning og cool-down.
Mellem intensitet
Medium intensitet løbebåndstræning hæve pulsen endnu højere for at fremme øget cardio sundhed og vægttab. Disse træningsprogrammer inkluderer lys jogging eller moderat interval træning. Nogle løbebånd tilbyder programmer til at fremme en øget intensitet i træning ved at variere hastighed og hældning på løbebåndet. Medium intensitet løbebånd værker kan også omfatte høj intensitet interval træning (HIIT) i din rutine. HIIT inkorporerer perioder med intens indsats i en regelmæssig træning rutine. Medtag 04:56 intense one-minutters sessioner i din moderat intensitet rutine at rampe op din træning niveauer i forberedelse til høj intensitet træning.
High Intensity
Nogle folk blot bruge løbebånd til at køre. De vil sætte en tilgængelig problem at variere hældningen på løbebåndet og slukker de går. Løbebånd kan simulere driftsforhold findes med udendørs øvelser. Bakker og flade områder kan eksistere lige i komfort i dit hjem. Høj intensitet løbebånd træning kan også indeholde HIIT. Begynd med en warm-up af at gå i fem minutter. Forøg din tempo til en køre for de næste fem minutter, resterende med en konstant hastighed. På fem minutter, presse dig selv til en all-out sprint i et minut. Vend tilbage til din løbehastighed efter din sprint for de næste fire minutter. Sprint igen i et minut og vende tilbage til hastigheden. Dette skaber den høje intensitet interval, at du følger til din træning tid. Sørg for at medtage en cool-down periode efter din træning.