Cable rækken maskine
Single arm håndtag vedhæftet
Vis Flere Instruktioner
1
Find kablet rækken vægtblok eller maskine i dit gym. Ofte vil dette stykke udstyr har et kabel vedhæftet område - eller det vil simpelthen være en fritstående maskine med to håndtag, der er knyttet til den. Det vil også have et opholdsområde, som du kan justere baseret på din højde. Du kan enten bruge maskinen, men husk på, at du bliver nødt til at droppe vægten markant, som du vil gøre denne øvelse en arm ad gangen.
2
Indstil sædet. I nogle tilfælde vil der også være en kiste pad i sted for dig at justere. Brystet pad er normalt featured på maskiner, der har kun to stationære håndtag, der ikke kan fjernes. Justere højden af sædet for at imødekomme dig, og placer brystvarmer, så du ikke er alt for langt frem eller tilbage, mens du fuldføre bevægelsen. Tilføj en let vægt til at starte med - en du kan håndtere for mindst otte gentagelser vil gøre
3
Sit i sædet og placere dine fødder fladt på jorden.. Gribe et håndtag og placer den anden side et eller andet sted på maskinen for at afstive selv. Du kan holde den side af sædet eller et andet sted, der er behageligt for dig at holde dig stabil, mens du laver rækken. Tag fat i baren med håndfladen enten nedad eller - uanset hvad føles mest behageligt for dig. Sørg for, at når du sidder ned, er dine arme helt ud, hvis ikke, bliver du nødt til at sidde længere tilbage eller justere brystet pad eller sæde
4
Træk tilbage i håndtaget indtil din. hånd er tæt på dit bryst. Skyd din albue lige tilbage. Når du kommer til dette punkt, vil du begynde at føle trykken eller en sammentrækning i ryggen. Hold det for et splitsekund til en anden.
5.
langsomt returnere vægt på din udgangsposition og gentag for mindst otte flere gentagelser. Skift våben og fuldføre øvelsen på den modsatte arm i mindst otte flere gentagelser. Sørg for grundigt at strække din ryg og arme, før, under og efter udførelse af denne bevægelse.