Vægten kugle, som også er kendt som medicinen bolden, kan anvendes til en række øvelser. Vægtbolde kan bruges til at forbedre styrke, smidighed, dynamisk balance og atletiske evner. Din vægt kugle rutine bør udføres tre gange om ugen. Vælg din Vægtbolde

Vægtbolde kan veje op til 10 pounds. Vælg en lysere kugle for balance øvelser, og en tungere kugle for styrke.
Vægtbolde for Plyometric Exercise

Hold en vægt bolden med begge hænder. Som du indånder, hoppe op og kaste bolden i luften. Som du ånder ud, fange bolden og lander i en squat. Udføre tre sæt af otte gentagelser.
Vægtbolde Oblique Toss

Denne øvelse bruger en stabilitet bold sammen med en vægt kugle. Antag stykket position på bolden. Drej i taljen, som du kaste bolden fra hånd til hånd. Udføre tre sæt af 10 gentagelser til hver side.
Weight Ball Reverse Curls

Lig på ryggen med bøjede knæ. Placer en vægt kugle mellem dine inderlår. Inhale at forberede. Som du ånder ud, bruge dine mavemuskler til at løfte dit bækken fra gulvet. Inhalere at vende tilbage. Udføre tre sæt af 10 gentagelser.

Referencer
  Weight Ball Exercise
Resources Salg   Vægtbold Øvelser