1
Set workout mål. Forskning fra Ming Chuan University viser, at udviklingen af en tankegang om beherskelse, hvor du forsøger at forbedre dine evner på en given opgave, hjælper med til brændstof motivation. Etablering af et mål for bench-presning din egen kropsvægt, for eksempel, eller kører for et bestemt tidsrum, som en time på et vist tempo, f.eks som otte miles i timen, kan hjælpe med at motivere dig.
2.
Brug pen og papir, anføre eventuelle mål, du beslutter dig på, og endnu vigtigere, registrere dine fremskridt. Med bænkpres eksempel i trin 1, for eksempel, kan du optage dine samlede vægt bænk pressede, antallet af sæt og antallet af reps. Derefter registrere denne samme oplysninger for hver efterfølgende besøg i gymnastiksalen.
3
Tag et billede af dig selv med ringe eller ingen tøj på, så du har et billede, som du kan sammenligne senere. Forskning fra University of Rochester, viser, at kroppens bekymringer er ofte en stor motivation for dem, der arbejder ude. Derefter hver måned tage et billede, og sammenligne det med den forrige foto, så du har et mål, visuel måling af fremskridt, du gør i at omdanne din krop.
4
Overvej at ændre din gym hvis intet andet synes at virke. Forskning fra USA Sports Academy tyder på, at variable som servicekvalitet og kundetilfredshed ved en given fitness klub kan påvirke motivationen hos fitness club kunder. I del, er det, fordi hvis du er utilfreds med dit træningscenter, uanset om det er det udstyr, undervisere eller faciliteter i almindelighed, du er mindre tilbøjelige til at ønske at gå til denne gym.