Sikkerhed bør være din primære bekymring, når virksomheden nogen øvelse regime. Bær aerobe sko for at beskytte dine ankler, fødder og knæ fra virkningen er involveret i dans. Cardio øvelse betyder, at du skal flytte, svedtendens, hopping og bopping din vej gennem en hård træning. Hvis du har nogen problemer med ledsmerter, hjertesygdomme eller andre sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, før du begynder.
Vælg en licenseret, erfaren instruktør, hvis du planlægger at tage en klasse. Mødes med instruktør for specifikke oplysninger om stil og intensiteten af klassen. Begyndere bør vælge skånsomme cardio klasser, der gradvist arbejde ubrugte muskler. Hver klasse bør omfatte warm-up/cool ned periode. Hvis du fortsætter med dine klasser trofast, vil du være i stand til at bevæge sig op til en højere effekt klasse.
Zumba
Zumba giver enkeltpersoner dans part, de ' ve altid ønsket. Zumba klasser er høj-energi og alvorlige træning parret med en sjov, fest-lignende atmosfære. Zumba instruktører tilbyder forskellige typer af populære latin-baserede musik til rutiner. Bevægelser er enkle og gentagne men du vil opnå gode resultater. Den bedste Zumba klasser tilbyde varierede intensiteter til rutiner til at arbejde alle de store muskelgrupper, du hjerte og lunger. Hvis du vælger at udøve derhjemme, kan Zumba dvd'er blive fundet online eller i butikkerne.
Jazzercise
Jazzercise indarbejder grundlæggende dans bevægelser med nuværende populære musik til en sjov og effektiv cardio træning. Disse enkle bevægelser omfatter fælles jazz dans bevægelser såsom knæ elevatorer, lunges, Plies og sidelæns bevægelser. Instruktørerne forventer ikke hver deltager til at være en dygtig danser, bare villig til at lære og nyde disse klasser. Du vil styrke hele din krop, forbrænde fedt og kalorier og øge fleksibiliteten med Jazzercise. Ifølge Jazzercise.com, kan du brænde op til 500 kalorier i løbet af en hourlong klasse. Ligesom med Zumba, sælge butikker Jazzercise danse videoer for alle niveauer af fitness. Nogle dans cardio rutiner kan findes på internettet som godt. Se Ressourcer for mere information.
Opret din egen Rutiner
p Hvis du er presset for penge eller tid, skal du blot klikke på din radio eller iPod, og få dans. Cardio træning involverer anstrengende motion, men du behøver ikke en struktureret klasse eller video. Pick fem gode stående flytter såsom lunges, squats, knæ elevatorer, vinstokke (tre trin til venstre, og tryk, tre trin til højre og tryk) og hip klipper. Tilføj nogle gode musik og komme i gang. Løft dine arme, svinge hofterne og arbejde din vej til fitness i komfort i dit hjem. Sørg for at din træning inkluderer en 10-minutters warm-up af lette strækninger, sprællemænd og lys kører. Dance for 20 til 30 minutter og køle ned i yderligere 10 minutter.