Ifølge University of Maryland, muskler begynder at vokse efter at de har stødt på en traumatisk oplevelse. Under en vægtløftning rutine, bliver muskelfibrene traumatiserede og faktisk revet. Efter muskelfibrene er blevet trætte og brudt ned, kroppen begynder at genopbygge dem til at være stærkere og større. Konsekvent at få muskler, er der visse procedurer, der skal følges, som vil fremme løbende muskelfiber vækst. Altid tale med din læge, før stirre ethvert workout program eller før du tager en muskel-bygningen supplement. Løft Gradvist tunge vægte

Ifølge fitness-eksperter på Bodybuilding.com, løfte progressivt tungere vægte vil give dine muskler til stadighed vokse og blive stærkere. Som muskelfibrene begynder at tilpasse sig og blive stærkere, de engang tunge vægte ikke længere udfordre musklerne, hvilket vil reducere progressionen af ​​muskelvækst. At få muskler fiber, løfte en vægt, der vil træthed dine muskler på 10 gentagelser. Efter den indledende uge løfte denne vægt, tilføjer yderligere fem til 10 pounds til øvelsen. Dette vil reducere mængden af ​​gentagelser, der er i stand til at blive udført. Når du er i stand til at løfte 10 gentagelser, tilføjer yderligere fem til 10 pounds. Ved løbende at tilføje tungere vægte, vil musklerne ikke være i stand til at ramme et plateau, der er, når musklerne stopper reagerer på motion.
Supplering

For muskelfibre at vokse, skal de fodres passende kosttilskud, der understøtter denne vækst. Det vigtigste supplement til at forbruge er protein. Protein tillader musklerne at genopbygge sig hurtigere og med større fibertæthed. Bodybuilding.com siger at forbruge mindst 1 gram protein pr pund kropsvægt. Så hvis du vejer 185 pounds, bliver du nødt til at forbruge mindst 185 gram protein per dag, især på dage, hvor du træner dine muskler. Protein kan findes i kylling, æg og mælk, samt via kosttilskud. Ved at indtage både høj-protein fødevarer og proteintilskud, vil kroppen være i stand til at absorbere de nødvendige mængder af protein til at understøtte løbende muskelvækst.
Cardiovascular Uddannelse

Ved at implementere en regelmæssig hjerte-kar-træning rutine, er du i stand til at kaste overskydende kropsfedt at fremvise dine nyudviklede muskler. Selv om det var engang fælles tro, at hjerte-kar-øvelser hindrer muskelvækst, The Washington Post viser, at udføre cardio øvelser på ikke-vægtløftning dage vil give musklerne til at genopbygge sig selv, mens du stadig engagere kroppen til at brænde overskydende fedt celler. Kardiovaskulær træning skal udføres på mindst tre gange om ugen, og skal vare 20-45 minutter. En cardio træning er enhver øvelse, der hæver pulsen og opretholder dit mål hjertefrekvens for et bestemt tidspunkt.