I denne øvelse skal du vedhæfte bands til en sikker genstand, såsom en dørhåndtag eller stang, og gå væk, indtil du føler bandet stramme. Stå lige, let bøje knæene og hæve armene i retning af anker plet af bandet. Hold dine arme lige og suger dine mavemuskler, så navlen er på vej mod din rygsøjle, og langsomt vride til venstre. Hold der for et sekund, så vride hele vejen til højre, hold det, så hele vejen tilbage til venstre. Det er en gentagelse.
Abdominal Crunches
Fastgør bandet til et lavtliggende anker stedet, og gå væk, indtil det begynder at få stram. Vender væk fra bandet, sidder på jorden med bøjede knæ og holde bandet bag hovedet. Langsomt læne sig tilbage, indtil du er fladt på jorden, og derefter gøre en sit-up. Den modstand, som bandet vil give dine mavemuskler en hårdere træning. Du kan ændre denne øvelse ved at sidde på en stabilitet bold til at give dig selv en større vifte af bevægelse. (Men sørg for at du ikke læner dig for langt tilbage - flippe på bolden er ikke så meget sjov som det lyder)
Resistance Band Rows
For at styrke din ryg, kan du gøre modstand band rækker. Forankre modstand band til et dørhåndtag eller sikker genstand, og gå væk, indtil bandet bliver stram. Face anker position og bøje knæene lidt med armene lige ud. Uden trække med skuldrene, træk bandet tilbage mod dig ved at klemme skulderbladene sammen, derefter langsomt frigive dem. Hvis den er for let, at tage et par skridt tilbage for at stramme båndet.
Brystpres
For at gøre brystpressen med modstand bands, forankre modstanden bands til en sikker genstand. Vend væk fra ankerpunkt, hæve dine hænder, så de er lige så høj som i midten af dit bryst, og gå væk fra ankerpunktet, indtil bandet bliver stram. Stagger din holdning, så den ene fod er foran den anden, og skub bands lige fremad, indtil dine arme er fuldt udvidet, og derefter langsomt bringe dem tilbage, indtil de er tilbage ved udgangspunktet. Hvis du ikke har nok modstand, bevæge sig væk fra ankerpunkt.
Bicepscurls
Fastgør båndet til et stabilt ankerpunkt, og vender ankerpunktet Flyt væk indtil bandet bliver stram. Bøj benene lidt og løft dine hænder lige til dine skuldre, holde dine underarme i en lige linie med dine overarme. Når du når toppen af krøller, langsomt udvide dine arme tilbage til udgangspunktet. Det fuldender en gentagelse. Flyt væk fra ankerpunkt, hvis du har brug for mere modstand.