p mest vigtige ting at huske på, når de udøver på en mini elliptisk eller enhver anden maskine, er at holde dig i dit mål hjertefrekvens-rate zone. Dit mål hjertefrekvens-rate zone vil være hvor som helst fra 50 procent til 85 procent af din maksimale puls, afhængig af dine mål og fitness niveauer.
Træk din alder fra 220 for at finde din maksimale puls. Dette nummer er, hvad du vil formere sig ved den ønskede procentsats for at opdage dit mål hjertefrekvens-rate zone.
En nybegynder bør forblive i den nederste 50 procent til 60 procent af maksimale puls-rate rækkevidde, men en atlet kan være stand til at gå op til 70 procent med korte intervaller på 80 til 85 procent. Hvis du forsøger at forbedre din kondition, men ikke til atlet niveauer, stick med 60 til 70 procent.
Start lavt, og stige, efterhånden som du går. Nogle kompakte elliptiske maskiner har hjerte-rate skærme i håndtagene, men mini ellipseformede ikke. Køb en hjerte-pulsmåler ur.
Opholder sig i dit hjerte-rate zone vil sikre, at du arbejder på det rigtige intensitet for at få mest muligt ud af din træning uden overdreven træning eller under-uddannelse.
Brug af maskinen
Du skal passe din træning form, når ved hjælp af mini elliptiske træner. Det er vigtigt at stå ret op og presse dine mavemuskler og bagdel muskler. Dette vil forbedre din balance og styrke din kerne. Dine skuldre skal trækkes tilbage, og din hage skal være plan med gulvet.
P Du kan pedal frem eller tilbage. En ændring i retning vil arbejde dine ben muskler anderledes. Du kan finde tilbage til at være mere udfordrende på din saldo. Det er OK at have en stol eller væg ved siden af dig at få fat i support, hvis du har brug for det. |
Øverste organ øvelser
mini elliptiske træner ikke har bevægelige arme som en fuld-størrelse elliptiske gør. Dette efterlader dine arme gratis at bruge håndvægte og få en øverste organ workout. En god øvelse, der virker alle områder af skuldrene er en kombination skulder fleksion og bag delt motion. Dette vil arbejde dine arme og skuldre samt udfordre din saldo, som du bruger elliptisk.
Få et par lette håndvægte og holde dem foran din krop med armene lige. Løft dine arme lige frem med håndfladerne nedad. Stop når du når skulderhøjde. Åbn dine arme til dine sider, som du trækker skuldrene tilbage. Sænk dine arme til dine sider. Dette afslutter en gentagelse. Arbejde op til to sæt af 20.
P Du kan også gøre bicep krøller, hammer krøller, franske presser, bøjet-arm lateral raises, overhead presser og opretstående rækker.