Kørsel kan være en stor motivator efter du stoppe med at ryge. Løb kan hjælpe med at reducere nogle af rygning helt store risici: hjerte-og lunge-sygdomme, kræft og slagtilfælde. Det kan også hjælpe dig med at undgå at få vægt, et fælles problem for tidligere rygere. Altid få din læges godkendelse, før du starter et kørende program efter rygestop. Instruktioner
1 Begynd din rutine ved at gå komfortabelt.

Begynd ved at gå i 4 minutter i et behageligt tempo. Derved varmes op din krop.
2

Jog i 8 til 10 minutter på en behagelig hastighed. Som tidligere ryger, i første omgang kan du hoste en masse i løbet af denne øvelse. Hovedidéen er at opbygge udholdenhed og holde i gang.
3 Dit mål bør være at udvikle udholdenhed snarere end hastighed.

Forøg din hastighed fra en jogging tempo og køre i 10 til 15 minutter. Du kan tage en pause i et minut eller to efter jog, og før du begynder at køre. De centrale idé er at køre i længere tid frem for at bygge hastighed. Kør på en komfortabel hastighed.
4

Drik masser af vand før, under og efter løb. Det holder din krop hydreret.
5.

Forøg din kører varighed hver uge.