Med så meget opmærksomhed til arm, ben, bryst og maveøvelser, er det nemt at glemme betydningen af ​​at styrke dine nakkemuskler. Holde disse muskler fit forbedrer din kropsholdning, reducerer risikoen for nakke skade på grund forstuvning, og styrker halshvirvelsøjlen. Med henblik herpå er fire-vejs hals maskine designet til at arbejde de tre vigtigste muskelgrupper i halsen: flexors, de laterale flexors og extensors.Remember, at du skal udføre disse hals øvelser med langsomme, kontrollerede bevægelser. Pludselig ryk i nakkemusklerne, mens du bruger maskinen kan føre til muskel forstuvning skader. Ting du skal
4-vejs hals maskine
Exercise tøj
Vis Flere Instruktioner
Flexor muskel øvelse
1

Sid på sædet, ansigt polstret bar anker af maskinen og trykke din pande mod ankeret polstring.
2

Hold på styret placeret til siderne. Brug dine nakkemuskler, trykke på linjen ankeret fremad, indtil din hage rører dit bryst. Må ikke læne sig frem eller på anden måde engagere resten af ​​din overkrop, mens du trykker fremad. Du bør kun flytte dit hoved og dine nakkemuskler.
3

Gentag denne bevægelse 10 gange for at fuldføre ét sæt. Afhængigt af styrken af ​​dine nakkemuskler, bør du tilstræbe at gennemføre en anden og tredje sæt flexor muskel øvelser, kort pause mellem hvert sæt for at genvinde styrke.
Lateral Flexor Motion

4.

Sid på sædet, ansigt enten mod eller væk fra rammen af ​​maskinen, og tryk på siden af ​​hovedet mod ankeret polstring. Ankeret polstring skal placeres lige over øret.
5.

Hold styret og vippe hovedet til den ene side og mod din skulder. Du bør være at flytte ankeret med dit hoved og nakke muskler, holde resten af ​​din overkrop så stille som muligt.
6

Gentag denne bevægelse 10 gange for at fuldføre et sæt, og drej din siddende krop i den modsatte retning for at gentage processen for 10 gentagelser med ankeret presses mod den anden side af dit hoved. Afhængigt af dit niveau af halsmusklen fitness, forsøg på at gennemføre en anden og tredje sæt af 10 gentagelser for begge sider af halsen.
Extensor Øvelse
7

Sid på sædet med den polstrede anker presses mod den øvre bagsiden af ​​dit hoved. Polstringen bør ikke placeres i nærheden af ​​nakken af ​​din hals.
8.

Hold styret stramt og tryk ankeret tilbage ved at vippe hovedet bagover. Denne bevægelse skal begrænses til dit hoved og nakke, brug ikke din overkrop til at læne sig ind i bevægelsen
9

Gentag denne bevægelse 10 gange for at fuldføre ét sæt.. Hvis du ikke føler stor belastning på dette tidspunkt, forsøge at afslutte en anden og tredje sæt af 10 gentagelser med korte pauser i mellem sæt at inddrive styrke.