Styrke er vigtigt for en vellykket cykling. I langdistance-cykling, kan styrke hjælpe dig klatre bakker bedre og også hjælpe med at forhindre udbrud af træthed. I track cykling, kan et forhøjet niveau af styrke at øge dit sprint hastighed. Trods optrædener på det modsatte, er cykling ikke kun om benstyrke. Klatring og sprint også involvere dine øverste kroppens muskler. En veltilrettelagt styrke-træning Programmet kan også sikre, at eventuelle muskel ubalancer forårsaget af cykling er rettet. Motion ydeevne

Cykling er overvejende en udholdenhed sport. For at forbedre din udholdenhed, udføre relativt høj gentagelse sæt spækket med korte pauser, for eksempel tre sæt af 20 gentagelser gøre med 45 sekunders hvile mellem sættene. Sådanne høje gentagelser kræver brug af lys vægte. Men hvis du ønsker at forbedre din sprint eller klatre evne, at udvikle din styrke er en god idé. For at øge din styrke, brug tungere vægte, udføre lavere gentagelser sæt og tage længere pauser, for eksempel fem sæt af fem gentagelser gøre med 180 sekunders hvile mellem sæt

Vær omhyggelig med ikke at gøre dine muskler også. store og klodsede, kan som ekstra vægt bremse dig ned, eller få dig til træthed tidligt, især på en lang tur eller klatre. Det betyder, at du bør sjældent udføre øvelser i bodybuilding zone på otte til 12 gentagelser
benøvelser

dine ben muskler giver størstedelen af ​​din fremdrift i cykling;. Gøre dem fokus for enhver styrke-træning rutine. Brug håndvægte betyder, at du kan træne sikkert alene og uden behov for spotters eller dyre squat stativer eller magt bure. Gode ​​håndvægt ben øvelser for cyklister inkluderer step-ups, lunges, bag-fods forhøjede split squats, rumænske dødløft og kalv rejser -. Både siddende og stående
Arm-og rygøvelser

Klatring og sprint engagere dine arme og rygmuskler. Når du kører ned gennem pedalerne ved hjælp af dine ben, dine arme og rygmuskler hjælpe med at stabilisere din overkrop, og også give yderligere nedadgående kraft. Styrkelse af din ryg muskler kan også hjælpe med at sikre, at dine posturale muskler forblive stærk. Posture kan blive negativt påvirket i cykling på grund af den konstante foroverbøjet stilling kræves for at opretholde en lav aerodynamisk profil. Egnede håndvægt arm og ryg øvelser omfatter bøjet-over rækker, enkelt-arm rækker, pullovere, opretstående rækker, biceps krøller og liggende triceps extensions.
Core Øvelser

Enhver mangel på spinal stabilitet betyder, at du er mere tilbøjelige til at skade og vil være mindre effektive. Hvis din kerne er svag, kan nogle af strøm genereret af dine arme og ben tabt. Håndvægte giver et effektivt middel til overbelastning og efterfølgende styrke din kerne - den samlede betegnelse for din mave, talje og lavere rygmuskler. Som en del af din styrke-træning tidsplan, omfatter side bøjninger, enkelt-arm landmænd vandreture, russiske drejninger, stivbenede dødløft, vægtede crunches og vejede ryg extensions.
Bryst og skulder øvelser

Ridning i en aerodynamisk position placerer en masse stress på dit bryst og skuldre. Som du læner dig frem, støtte nogle af din kropsvægt på dine triceps, bryst og skulder muskler. Hvis disse muskler er svage, er du sandsynligvis finde lange ture meget ubehageligt, da træthed sæt i utide. For at holde disse muskler i god form, udføre bænkpres, overhead presser, side lateral raises, reverse flys liggende flys og pushups hvilende på håndvægte.