1
Indstil den korrekte sædehøjde. På forlængelse bør dit knæ har en svag bøjning, og din fod skal være fladt. Hvis du har at udvide til "Tippie" tæer eller dit ben retter og næsten låse, sædet er for høj. Hvis du har en 35-graders bøjning eller mere i dit knæ, er sædet for lavt.
2
tå bure eller tå stropper. For at få en fuld træning, skal du skubbe og trække pedalerne. For at gøre det, skal dine fødder blive klippet i. Hvis du ikke har cykling sko (eller hvis motionscyklen ikke er udstyret med klipning pedaler) tå bure eller tå stropper fungerer fint. Nogle gange, andre gym lånere fjerne stropperne, hvis dette er tilfældet, check med gym ledelse for et andet sæt.
3
Brug variabel modstand. Juster spændingen op og ned, mens ridning, for at simulere bakker og lejligheder. Nogle elektroniske cykler, ligesom Lifecycle har forudindstillede programmer, der tilbyder bakke og tilfældige programmer til at udfordre dine muskler. Spinning cykler har en spænding kontrol i midten af rammen, over svinghjulet.
4
Engager din kerne. Oprethold korrekt kropsholdning, mens ridning. Hvis ridning oprejst, bør ryggen være neutral og skuldrene tilbage. Kig foran dig, som hvis du var ser vejen og ikke ned. Ser ned får dig til at afrunde din øvre ryg. Ser alt for langt op, vil få dig til at bue ryggen. Holde dit hoved lige og engagerende dine mavemuskler vil holde din rygsøjle neutral.
5.
holde en stabil kadence. Prøv at opretholde en konstant hastighed på RPM'er på begge bakker og lejligheder. Pedal, som hvis du var faktisk rider ud på gaden og måtte give nok strøm til at komme op at hill. Hvis det er svært at opretholde en stabil kadence, så lavere modstand.
6
Hold alle dine vægt i benene. Hvis du står på cyklen, skal du være i stand til at løfte den ene hånd væk cykelstyret uden at flytte vægten eller falder fremad. Hvis du ikke kan det betyder at du holder din vægt i dine hænder, hvilket vil belaste dine håndled, øvre ryg og skuldre. Alle dine vægt bør være i dine ben, og du bør pedal op og ned i et stempel-lignende bevægelse.