Miste fedt er resultatet af brænde flere kalorier end du indtager, og fitnessmaskiner hjælpe dig med brænde kalorier hurtigt. Hvis 185-pund person bruger 30 minutter på trappetrin maskine eller elliptiske træner, vil han brænde 266 eller 400 kalorier, hhv. Den samme person kan brænde 377 kalorier på en energisk, 30-minutters træning på romaskinen og 466 kalorier i løbet af en energisk, halv times træning på den stationære cykel. Løbebånd også brænde kalorier hurtigt, den samme person kan brænde 200 kalorier walking ved 4 mph og 444 kalorier jogging ved 6 mph
tabe fedt
MayoClinic.com anbefaler skabe. en daglig kalorie underskud på 500 til 1.000 kalorier for at hjælpe med at tabe 1 til 2 pounds af fedt pr uge. Selvom du forbrænde kalorier gennem dine daglige opgaver, kan en daglig træning på en øvelse maskine hjælpe dig med at nå dit daglige kalorie underskud. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler, at for omfattende sundhedsmæssige fordele, du sigter efter at få 300 minutter af aerobe motion hver uge. Maskiner såsom løbebånd, stationær cykel, elliptiske træner og romaskine kan hver give en aerob træning.
Workout Variations
Når du motionerer på land, Det kan være udfordrende at hurtigt at øge intensiteten af din træning. For eksempel op ad bakke cykling giver mere af en kalorieindhold brænde end cykling på flad jord, men det er ikke altid muligt at finde en bakke. En perk for at bruge motion maskiner i din træning er, at du kan foretage øjeblikkelige justeringer af intensitet. På et løbebånd, kan du ikke kun øge hastigheden af båndet, men også øge hældning til at tilføje mere af en udfordring. På maskiner såsom den stationære cykel og elliptiske træner, kan du øge modstanden med et tryk på en knap.
Øvelse maskine Overvejelser
fitnessmaskiner typisk give data sådanne som den afstand, du har rejst, og antallet af kalorier du har brændt. Må ikke blive for fanget i kaloriedata, advarer "Shape" magasin. Maskiner ofte basere kalorieindhold data på gennemsnit, som måske ikke korrelerer til din vægt. Når du kan indtaste din vægt før din træning, vil kaloriedata være mere præcis. Maskiner hjælpe dig med at overvåge udviklingen af din træning. For eksempel, 5 miles per dag, efter dine fremskridt på løbebåndet, hvis du har sat et mål for jogging er enklere end at bruge en GPS eller skridttæller app på din telefon.