Interval træning er en træning, hvor du veksler mellem intense byger af aktivitet og let genindvinding perioder. Denne enkle træning kræver ikke noget særligt udstyr, og det er pakket fuld af fordele. Interval uddannelse bare en dag om ugen forbedrer udnyttelsen af ilt, evne til at forbrænde fedt, produktion af humant væksthormon og hjerte effektivitet og samtidig reducere din insulin afhængighed.
Interval træning fungerer også som en tidsbesparende. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Physiology" evalueret to grupper af cyklister. Én gruppe gjorde høj lydstyrke udholdenhedstræning, mens den anden gruppe gjorde lav volumen sprint træning. Intervallet gruppen arbejdede for i alt 2,5 timer over to uger, mens de udholdenhed trænere arbejdede for 10,5 timer. Intervallet gruppe gjorde 90 procent mindre uddannelse, men de forbedrede deres aerobe kapacitet og muskler udvikling på samme hastighed som den anden gruppe.
Sample Workout
designe dit eget interval træning på motionscyklen er ikke så kompliceret som det lyder. Efter en fem-minutters warm-up, skifte mellem to minutters sprint efterfulgt af to minutters lys pedalerne. Gentag i alt fire gange, og derefter cool-down i fem minutter. Base intensiteten af hvert interval på, hvordan du føler.
Design A Program
p Der er fire variabler, du skal tage i betragtning, når designe en interval-program : intensitet, varighed af arbejdet interval, varighed af hvileintervallet og antallet af gentagelser. Hver person reagerer på et interval træningsprogram forskelligt. Prøv at eksperimentere med kortere og længere intervaller for at finde hvad der virker bedst for dig. Den mest almindelige fejl er at lave dine opsving intervaller for kort, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. De bør være mindst lige så længe hastigheden intervaller. Til at forbedre din aerobe kapacitet, arbejde op til otte til 10 speed intervaller per session. Målet for ikke mere end 1-2 interval sessioner per uge.
Tips & Overvejelser
Hver gang du starter en ny workout plan, skal du kontakte din læge. Som enhver anden træning, kommer Interval træning med risici. Interval træning generelt har en højere risiko for at forårsage hjerte-arrangementer og muskel-og knogleskader, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Begynd langsomt for at forhindre eventuelle overbelastningsskader. Husk, at hvis din interval træning er for intens, kan det skade dine knogler, muskler eller sener. Som din udholdenhed forbedres, øger dit tempo og frekvens.