latissimus dorsi - kaldet lats - er to muskler på hver side af kroppen, som ligger under dine arme langs dine sider. Disse muskler udvide og rotere dine skuldre, og de er almindelige kilder til skulder smerter. At strække lats, ligge på den ene side og placere skumgummirulle vandret under den nederste arm. Rul din krop op og ned på skummet rulle, bruge dine ben til at drive din bevægelse.
Deltoid Stretch
deltoids er tre muskler placeret i toppen af hver arm. De arbejder med dine brystmuskler til flex din skulder, og også hjælpe til at løfte og hæve dine skuldre. For at arbejde disse muskler, ligge på din side med skum valsen placeret vinkelret på din torso, under toppen af din arm. Brug din gratis arm for at bevare din balance, rul derefter op og ned, ved hjælp af dine ben og arm for støtte.
Brystmuskel Stretch
Dine brystmuskler er de store, overfladiske muskler placeret på forsiden af dit bryst. De arbejder sammen med deltoids til flex dine skuldre, og også spille en rolle i stabiliseringen din krop, som du flytter dine skuldre. For at afbøde brystfinner spænding, ligge ned med ryggen på en skum rulle, som bør være parallel med din rygsøjle. Bøj knæene med fødderne fladt på gulvet og dine arme udvidet udad. Tag et par dybe indåndinger og bosætte sig i skummet rulle, men ikke rulle. Dette strækker din Pecs, og kan også bidrage til at afhjælpe nogle tilbage spændinger.
Deltoid Stretch
deltoids forbindelse til din skulderblad og strækker sig mod ryggen på hver side. De spiller en vigtig rolle i roterende skulderbladene, når du trække dine skuldre. Spændinger i disse muskler kan forårsage skulder smerter, samt nakke og ryg spændinger. At strække dine deltoids, ligge på ryggen med skum valsen placeret parallelt med dine skuldre, og under dit hoved. Udvid dine arme lige ned langs din side, og drej den ene arm op mod dit hoved i en fejende bevægelse. Fej denne arm ned igen og gentag med den anden arm i fem til 10 gentagelser.