Som du læne dig frem på styret, dine skuldre er under konstant pres for at modvirke din overkrop vægt. Fordi mange cyklister svajer fra side til side, uvedkommende bevægelse gør det så meget sværere at opretholde balancen på cyklen. Dine skuldre nødt til hele tiden flytte og justere din krops bevægelse. Udfør en håndvægt tryk på en stabilitet bold til at styrke dine skuldre samt din kerne stabiliserende muskler, tyder Shannon Søvndal bog "Cycling Anatomy". Sid på bolden og holde håndvægte med armene ud til siderne, og bøjet i albuerne. Løft dine hænder til skulderhøjde, håndfladerne vender fremad. Langsomt hæve håndvægte, der strækker armene lodret. Sænk dem med det samme kontrolleret bevægelse. Udfør otte til 12 reps i to til tre sæt.
Core Stability Uddannelse
Selv hvis du ikke rokke fra side til side, er du stadig nødt til at flytte din vægt fra side til side til magten ned på dine pedaler. Den skiftende bevægelse momenter din kuffert og lægger pres på din skulder leddene. Ved at gøre øvelser, der simulerer denne bevægelse, kan du styrke din kerne, så at holde din krop så stille som muligt, når ridning. For eksempel. På en håndvægt raise og feje, dit tyngdepunkt skift Din krop har til at tilpasse sig disse forskydninger at opretholde balancen, ifølge Søvndal. Hold en håndvægt i hver hånd med en overhånd greb. Løft din højre arm op foran dig i skulderhøjde. Samtidig, hæve din venstre arm til din side i skulderhøjde. Mens opholder sig i det vandrette plan, bytte din arm positioner. Flyt din venstre arm til din front og din højre arm til din side. Langsomt tilbage vægtene til dine sider. Suppleant din start position og gentag.
Brug Rollers
Selvom ridning på rullerne er en hurtig måde at forbedre din balance, er mange ryttere bange for at bruge ruller til uddannelsesformål. Dog er moderne ruller bedre designet, fordi de har mindre trommer og en mere jævn kørsel. Nogle valser har en parabolsk form og er dermed nemmere at ride på uden at blive afsporet. Du kan udføre en høj kadence session til at arbejde på en jævn pedal slagtilfælde, ifølge Nik Cooks artiklen "Uddannelse: Hvordan at ride på Rollers" på BikeRadar hjemmeside. Til at begynde, skal du indstille rullerne tæt en væg og sætte din cykel i lavt gear. Placer dine hjul i midten af rullerne. Placer den ene hånd på væggen for støtte og begynde pedalerne ved 60 rpm. Så snart du føler afbalanceret på cyklen, tage din hånd væk fra væggen. Fix dit blik på et punkt foran dig. For at afslutte øvelsen gradvist aftage, indtil du kommer til at standse.
Yoga og pilates
Mange cyklister tønde gennem en tur kun bruger deres quads. Hvis du bruger din hamstrings, kan du trække på din kerne og sætte farten op, ifølge Dave Farmar en Baptiste Vinyasa power yoga instruktør og cykelrytter. Farmar og Patty Tomlin, en øvelse fysiolog certificeret i Pilates på Colorados Boulder Center for Sports Medicine, har designet et regime kombinerer yoga og pilates for cyklister. For eksempel består en 10-minutters session af følgende rejser: nedadvendte hund, Thunderbolt Pose, Crescent Lunge og Half-Pigeon Pose. Fra den V-formede nedadvendte hund, gå dine fødder til dine hænder og squat i Thunderbolt Pose. Placer den ene fod frem, og sænk dig ind i en lunge med armene hævet overhead. Derefter lavere dig til gulvet i Half-Pigeon, krydser din bly ben foran dig med det bagerste ben forlænget bag dig. Når de udføres regelmæssigt, vil regime resultere i mindre hip rock og knæ rotation, som du pedal.