Dit rygrad består af 24 små knogler kaldet ryghvirvler, der løber fra dit bækken op til bunden af ​​dit kranie. Hver dag disse små knogler, især dem i din lænd, har til opgave at støtte din vægt og absorberer stød. Det konstante pres komprimerer dine ryghvirvler og kan resultere i rygsmerter. Strækker dine ryghvirvler ved at hænge fra en chin-up bar kan dekomprimere dem og slappe af din ryg. Dine arme og skuldre også få et godt stræk. Ting du har brug
Vægtløftning handsker (valgfrit)
håndled stropper med kroge (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

Fjern ringe og andre smykker fra dine hænder og sat på vægtløftning handsker, hvis de chin-up bar har en ru overflade, der kan skade dine hænder. Alternativt kan du bruge håndledsbånd med vægtløftning kroge for at gøre det lettere at holde dig op.
2

Grab overhead bar med en overhånd, skulder-bredde greb, så håndfladerne vender bort fra kroppen.

3

Løft dine fødder og bøje dit knæ 90 grader, så dine underben er parallelle med gulvet, som du hænger fra baren. Hvis stangen er høj nok, rette dine ben, så dine fødder svæve over gulvet.
4

Juster dit hoved, skuldre, hofter og knæ og slappe af hele din krop. Tillad tyngdekraften til at tage over som du indånder gennem stræk og visualisere din rygsøjle forlængelse. Hold denne hængende position i 10 sekunder, før du slipper baren og vende tilbage til en oprejst stilling for en kort pause. Gentag hængende strækning tre gange. Efterhånden som du bliver stærkere, gradvist øge varigheden til 30 sekunder, og i sidste ende til formål at holde dig i postion i en til to minutter.