Udførelse akvatiske øvelser kan tilbyde mange belønninger. Selv nonswimmers kan drage fordel af de fysiske virkninger, at vand giver. Ofte anbefales at behandle lændesmerter, akvatiske øvelser bruger opdrift af vand, for at modvirke tyngdekraften. De løfter din krop og give dig en følelse af vægtløshed, der er let på dine led og knogler og afslappende på dine muskler. I virkeligheden, ifølge Rice University og Wellness Center, efter at ramme vandet, er 90 procent af din effektive kropsvægt elimineret. Derudover akvatiske øvelser ikke kun give modstand til at styrke din ryg, men også frigive endorfiner, som reducerer opfattelsen af ​​smerte. Ting du skal
swimmingpool
flydeanordning
Vis Flere Instruktioner
Akvatiske øvelser
1

Udfør back tandbøjle spark. Ellers kendt som væg flutter spark, rygstøtteindretningen sparker stræk ikke blot alle regioner af din ryg muskler og led, men også dine skuldre og ben. I bryst-dybt vand, afstive ryggen mod muren af ​​poolen. Outstretch dine arme fat i den side af poolen med hænderne og hæve dine hofter og ben. Med lige ben, udføre lavvandede flutter spark. Overvej iført en flotation bælte til sikkerhed og rygstøtte.
2

Reducer lændesmerter forårsaget af gigt, disk problemer eller skader på lumbal området ved regelmæssigt at udføre akvatiske øvelser såsom den imaginære stol. Stå i taljen-dybt vand, squat og afstive ryggen mod muren af ​​poolen, efterligne sidder i en imaginær stol. Placer dine arme og håndflader mod væggen af ​​poolen. Holde dine fødder plantet på bunden af ​​poolen og dine arme lige, bevæge begge arme fremad seks inches, derefter tilbage. Komplet 20 gentagelser, efterhånden arbejder op til 50 år.
3

Lindre stramme hamstrings. Stramme hamstrings kan føre til lændesmerter og postural problemer. Ifølge hjemmesiden SportsInjuryClinic, "Tight hamstrings kan forårsage hofter og bækken til at rotere tilbage, udfladning lænden og forårsager rygproblemer." At hjælpe med at lindre stramme hamstrings, udføre undersøiske forstrækning strækninger. Stå mod væggen af ​​puljen i brystet-dybt vand. Udvid dine arme og fat i den side af poolen med begge hænder. Placer din venstre fod tæer op mod væggen. Holde dine arme lige, forsigtigt glatte dit venstre knæ så langt som muligt. Træk vejret dybt ind og hold i 30 sekunder. Gentag på din modsatte ben.
4

Gå eller march gennem vandet. Gåture og marcherer i alle retninger - fremad, bagud og til siden - virker dine muskler og hjælper med at styrke din lænd. For en mere udfordrende variation, tilsæt hånd flåd, skum nudler eller lys vægte.